寒冷季節，3歲以內的嬰幼兒特別容易感冒。那么，有什么好的辦法能增加孩子的體質、避免感冒呢？國內兒童保健專家強調，采取以下幾項措施可增強免疫力，使孩子少感冒，平安過冬。

　　吃

　　以魚代蛋 多吃堅果

　　注意蔬菜搭配 冬季吃的蔬菜中白菜、蘿卜相對較多。孩子僅吃這兩樣蔬菜，獲取的營養素不夠，也容易吃膩。可間隔搭配些土豆、胡蘿卜、芹菜、豆芽菜、菠菜等。這些蔬菜中維生素、鈣、磷、鐵等營養豐富，營養價值高，可以補充孩子體內營養素的不足。另外，還可以常吃些海帶、紫菜、黑木耳、香菇。 

　　備點堅果做零食 冬季除應常給孩子補充水果外，寒冬里常給孩子適量吃些硬殼類的堅果，如核桃、小核桃、栗子和松子仁等，有益智健腦的作用，還可增加山楂、干棗、桂圓、荔枝、果脯等。每頓飯后給孩子吃幾勺紅果酪，可大增補益。因為冬季是兒童發病率較高的季節，體內缺乏維生素是患病的一大誘因。常補些含維生素A的食品，對兒童不僅具有防治眼干燥病、夜盲癥的作用，同時還能增強抵抗力，減少感冒、凍瘡等冬季常見病、多發病的發生。

　　以魚代蛋 冬季雞蛋少，且不太新鮮。若雞蛋吃得少，很容易缺乏蛋白質和鈣，可用魚代替蛋。比如把小魚炸成酥魚，既能獲得大量蛋白質和鈣質，又易消化吸收。

　　注意粗細搭配 不能單純地給孩子吃精米、白面，應常給他們吃些玉米、高粱、小米、大豆等雜糧。這些食物中含有較多的膳食纖維，它有助于提高食欲，調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢。山東萊州市慢性病防治院 郭旭光 郭振志

　　穿

　　不要“汗”病了寶寶

　　天冷時，很多家長怕孩子凍壞了，往往給孩子添加不少衣裳，但是孩子還是發燒流鼻涕，很多家長感到不解。

　　專家介紹：這種現象是家長們往往忽視了兩個細節：首先，最近中午的氣溫并不是很低，很多孩子經過一上午的玩耍，到了中午基本背都汗濕了，孩子一身的涼汗，怎么可能不著涼呢？其次，不能只知道給寶寶加衣服而不知道適時減去一些衣物，因為把寶寶捂得太緊，不但容易生病，也不利于增強寶寶的抵抗力。 

　　3歲以前的孩子基本還不明白“冷”是怎么回事，也不能清楚地把冷的感覺表達出來。家長們可以首先看看面頰，穿著合適的小寶寶面頰是紅潤的，如果寶寶穿得過少，體溫降低，雙頰的皮膚會因為血管收縮，變得蒼白或發青。如果寶寶在外面時，摸摸鼻子的溫度是個判斷穿衣多寡的簡便方法。如果鼻子是溫暖的，寶寶基本不會覺得冷，感覺鼻子有些涼，就需要多穿衣服。通常寶寶穿著只要比成人多一件就可以了，3歲以后的寶貝可以和成人一樣多。 楊璞

　　防

　　增強體質 防傳染病

　　冬季是許多傳染病流行的季節，家長應從增強孩子體質及加強預防措施方面著手。

　　充足的睡眠時間是增強體質的重要措施。一般說來，嬰兒每天需要睡眠15-16小時；幼兒每天12-14小時；學齡前兒童每天10-12小時。同時要為孩子創造良好的睡眠環境，以保證睡眠質量。

　　從小按時進行免疫接種，可以有效地防治各種小兒傳染病的侵害。如果在近期與麻疹、水痘、甲型肝炎等傳染病人密切接觸后，盡早注射一針丙種球蛋白可預防發病或減輕癥狀。

　　寶寶外出要有適量運動，如小跑、快步走、爬梯子、玩球、游戲，或帶音樂的竹竿操、模仿操，即使是剛剛會站立的小寶寶，也不要老抱著，應該把他(她)放在地上，大人拉著手，跳一跳、蹦一蹦。戶外活動不少于半小時。健康的寶寶戶外運動能產熱，運動后如出汗一定要擦干；運動量要慢慢加大；皮膚千萬不要浸在潮濕環境里；出門前手腳要有少量活動或按摩。需注意的是活動時間及活動量要視天氣狀況和寶寶體質而定。

　　此外，居室要定時開窗通風，保證空氣新鮮。家長盡量不要帶孩子去公共場所如大商場、影劇院和娛樂場所，以免染上疾病。郴州市第三人民醫院 王小衡

　　護

　　重視防寒訓練 護好手足口

　　人體手足距離心臟較遠，供血量少，又較暴露，再加上寶寶皮膚較薄，因此，寶寶冬季手足防凍很重要。對于一些體虛的寶寶，增強體質訓練更加重要，也非一日之功。有效而科學的訓練要從夏天開始，經由夏到秋，秋到冬的三季訓練，當冬季來臨時，您的寶寶就照樣可以外出感受冬日暖陽和新鮮空氣了。

　　冷空氣浴 冬天可以選擇風和日麗的好天氣，在上午10點到下午3點的時間，讓寶寶出門接觸陽光與冷空氣。注意訓練寶寶冷空氣浴要講究循序漸進，最初只讓寶寶露出小臉和小手，如果比較適應，可以逐步擴展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，時間也可以逐漸延長。

　　喝水訓練 冬天經口鼻吸入的冷空氣會刺激寶寶的呼吸道黏膜，從夏季開始每天讓寶寶喝涼開水，也可刺激胃腸黏膜，訓練寶寶對冷環境的反應性。

　　皮膚護理 冬天氣溫低，寶寶出汗少，皮脂腺分泌也少，皮膚易變干粗糙，活動時易造成皮膚皸裂，尤其是指端、腳跟、嘴唇交界處很容易裂開。因此要經常給寶寶用溫水洗手，擦手后馬上涂上護膚露(油)，注意洗手及護膚品都要用嬰兒專用品，成人用品偏于堿性或酸性對寶寶嬌嫩的皮膚會有損害。

　　做些按摩 針對容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，早晚各做一次5-10分鐘按摩，可按摩手指、手背、手心及小臉等來增強局部血液循環，也可做各種動手動腳的游戲活動。張乾

　　曬

　　曬冬陽 選好時段

　　冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷。在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：上午6-9時，9-10時和下午4-5時，這些時段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，可促進腸道對鈣、磷的吸收，有利于促進骨骼正常鈣化。

　　需要提醒家長們的是：深冬季節戶外溫度非常低，家長如要帶孩子出去曬太陽，一定要循序漸進，最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時間，切不可第一次就帶孩子曬一兩個小時，否則很容易造成孩子感冒。但隔著玻璃曬是不起作用的，紫外線很少能穿過玻璃，所以寶寶曬太陽最好在戶外，或寬敞的陽臺上。

　　另外，曬太陽前不要洗澡，曬太陽時不要空腹。因為洗澡時可將人體皮膚中能夠合成活性維生素D的材料洗去，減低了促進人體鈣吸收的作用。此外，曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。駱啟惠

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　　喝保健粥防感冒

　　寒冷季節里容易感冒、咳嗽的兒童，可用黃芪、百合、核桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用；厭食的兒童，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用；食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用；動物的肝、腎以及肉類、乳類、魚類、蛋類、植物性食物如胡蘿卜、蕃茄、紅薯、菠菜、卷心菜、南瓜、紫菜等含有豐富的維生素A。劉元山