孕1 月媽媽營養飲食

　　孕1 月營養飲食方案：

　　1. 為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不吃油膩和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

　　2. 食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮，能避免農藥污染。

　　3. 采用合理的加工烹調方法，減少營養物質的損失，使之符合衛生要求。避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。

　　4. 養成良好的飲食習慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點心”的進食原則，進食一些點心、飲料(如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等)、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 盡量多在家里吃飯，保證食物的衛生。

　　5. 孕媽媽進餐時最好能心情愉悅，這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時，還有助于增進食欲。

　　6. 每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水。早餐要吃，并要保證質量。

　　7. 合理搭配食物。將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

　　小貼士：早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90%，大部分營養素的攝入，應該在三餐中安排進去，特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質。加餐一般占到全天總熱量的10%，可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果，或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。

　　本月關鍵營養素：

　　葉酸。防止胎兒神經器官缺陷妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵期，孕媽媽補充葉酸可以有效地防止貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。除了遵照醫囑口服葉酸片來保證每日所需的葉酸之外，孕媽媽還可以多吃些富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。一般來說，孕媽媽應從備孕前3 個月就開始補充葉酸。

　　孕1 月，孕媽媽可按照正常的飲食習慣進食，做到營養豐富全面、飲食結構合理，膳食中最好含有人體所需要的所有營養物質，最好能包含如蛋白質、脂肪、水、碳水化合物、各種維生素和必需的礦物質、膳食纖維等40 多種營養素。碳水化合物，孕媽媽每天應攝入不低于150 克的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪攝入不足，孕媽媽會一直處于饑餓狀態，容易導致胎寶寶大腦發育異常，寶寶出生后智力也會下降。碳水化合物在蔗糖、面粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物中含量較多，孕媽媽可從這些食物中獲取。蛋白質，孕媽媽要保證優質蛋白質的充分攝入，這樣能保證受精卵的正常發育。可以多食如魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等食物。礦物質，各種礦物質對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅等礦物質的食物有乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、 黑木耳、芝麻等。維生素，維生素能保證早期胚胎器官的形成發育。孕媽媽要多攝入葉酸、 維生素C、B 族維生素等，葉酸普遍存在于綠葉蔬菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉中。在谷類、魚類、肉類、乳類和堅果中含B族維生素。

　　小貼士：孕媽媽應多吃玉米，玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等，孕媽媽適宜多食。蛋白質，玉米中富含蛋白質，其中特有的膠質占30%，球蛋白和白蛋白占20%～30%。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多食能促進胎寶寶的大腦發育。維生素，玉米中富含維生素E，能防止細胞氧化、減緩衰老，對胎寶寶的智力發展有利。黃玉米中含有胡蘿卜素，對孕媽媽和胎寶寶的視力有益。膳食纖維，玉米中富含膳食纖維，能有效消除便秘，有利于腸道的健康。脂肪酸 玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高，這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助。