孕2月媽媽營(yíng)養(yǎng)飲食

　　孕2月營(yíng)養(yǎng)飲食方案，在孕2月，胎寶寶還比較小，不需要過(guò)多增加營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽保持正常飲食就可以了，可以適當(dāng)增加些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就能滿足胎寶寶的正常需要。

　　1. 吃點(diǎn)“止吐”食物。如果孕媽媽有輕微惡心、嘔吐現(xiàn)象，不妨多吃點(diǎn)能減輕嘔吐的食物，如烤面包、餅干、米粥等。為了避免晨吐，孕媽媽可以在床邊準(zhǔn)備一杯水、一片面包、一小塊水果、幾粒花生米等，這樣就可以在早上起床前第一時(shí)間吃點(diǎn)零食，以幫助抑制惡心。

　　2. 多吃富含淀粉的食物。孕媽媽不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供必需的能量。

　　3. 不必勉強(qiáng)吃脂肪類食物。早孕反應(yīng)使得孕媽媽吃不下脂肪類食物，不要緊，不要勉強(qiáng)自己，可以吃點(diǎn)豆類、蛋類、乳類食品來(lái)補(bǔ)充。孕2 月關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐維生素C懷孕的第2 個(gè)月，有些孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)腫脹、出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解這一現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。維生素C，主要來(lái)源于日常生活進(jìn)食的新鮮水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。但要注意，烹煮以上食物的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。維生素B6，對(duì)于那些受孕吐困擾的孕媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。麥芽糖中維生素B6含量最高，每天吃1~2 勺麥芽糖，不僅可以有效地抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6 的食物還有香蕉、土豆、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

　　孕2月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素。孕2月，胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟、五官、四肢等器官都會(huì)形成雛形，孕媽媽要注意補(bǔ)充葉酸及其他維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，

　　孕2月，胎寶寶還比較小，發(fā)育過(guò)程中不需要大量營(yíng)養(yǎng)素，攝入的熱量不必增加。孕媽媽正常進(jìn)食，并適當(dāng)增加些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的供應(yīng)量應(yīng)以80 克為宜。維生素，葉酸、B 族維生素、維生素C、維生素A 等營(yíng)養(yǎng)素是胎寶寶正常發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕媽媽要多食新鮮的蔬菜、谷物和水果等。水分，早孕反應(yīng)嚴(yán)重，劇烈嘔吐容易引起人體水鹽代謝失衡，孕媽媽應(yīng)多補(bǔ)充水分。礦物質(zhì)，這一時(shí)期，胎寶寶正處于重要器官的發(fā)育階段，孕媽媽要適量補(bǔ)充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、開心果、榛子等堅(jiān)果，有助于胎寶寶的大腦發(fā)育。

　　小貼士：葉酸補(bǔ)充要加強(qiáng)。懷孕前3個(gè)月是胎兒大腦神經(jīng)傳導(dǎo)的黃金期，胎兒腦部和神經(jīng)管都已經(jīng)開始發(fā)育，需要葉酸，所以補(bǔ)充葉酸對(duì)孕媽媽非常重要。如果在懷孕前3 個(gè)月缺乏葉酸，容易導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)器官發(fā)育缺陷，從而增加脊柱裂、無(wú)腦兒的發(fā)生率。孕媽媽補(bǔ)充足夠葉酸，能防止胎寶寶體重過(guò)輕、早產(chǎn)及兔唇等先天性畸形。孕媽媽每天需要攝入的葉酸量為400 ～ 800 微克，一些食物如深綠色蔬菜、肝臟、豬肉、黃豆制品等中都含有葉酸。葉酸不足的孕媽媽也可以吃些葉酸片來(lái)補(bǔ)充。