妊娠早、晚期

　　按摩乳房須避開乳頭

　　預防乳房松弛下垂，按摩是一個經濟有效的辦法。有網友介紹自己的護乳心得是“從乳房被撐大開始，就讓老公按摩。(懷孕)八個多月時，怕哺乳時乳頭不通會得乳腺炎癥，還讓老公吮乳頭”。然而，張安秦指出，早在妊娠期便按摩，手法不當則會適得其反。他說，懷孕頭三個月和最后三個月不能讓老公吮吸乳頭，“因為這是女性的敏感部位，刺激之后會導致宮縮，可能誘發流產、早產。”

　　“按摩從哺乳期開始效果最好，因為這個時候乳房變化大，可塑性強。” 廣東省婦幼保健院產后延伸服務中心鄭秋萍護師說，產后應及時進行胸部肌肉鍛煉，除了能幫助乳房恢復形狀外，還可用于急性乳腺炎的康復，但前者需要長期堅持，應至少要到斷奶后，效果才明顯。

　　鄭秋萍表示，做健胸操前，可先用熱毛巾對乳房進行熱敷，然后涂上無刺激性的精油或者按摩乳。她推薦的健胸操為：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸肩向腋下按摩，再由兩乳房中間向下推，以乳房為中心，再向外向上方向畫圈推開。

　　如果已經患有急性乳腺炎，可采取按壓乳根、中庭穴等穴位，沿著乳頭方向緩緩推。每天應堅持一次10分鐘，每天做多次，家人可以幫忙。另外，洗熱水澡時按摩胸，能起到事半功倍的效果。

　　實用五招護乳房

　　1.常做擴胸運動

　　妊娠、哺乳期可多做擴胸運動，產后可通過游泳來改善胸部肌肉。

　　2.戴合適的胸罩

　　從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。否則乳房重量增加后會明顯下垂。張安秦建議，大小尺寸要合身，哺乳期選用的胸罩塑型功能雖重要，但首先得方便哺乳，質地應為全棉，要選擇不帶鐵箍的，全罩杯的胸罩一般不太合適哺乳期女性。

　　3.喂奶姿勢正確

　　將乳暈和乳頭一起塞進寶寶嘴里。哺乳時，應兩個乳房交替喂奶。

　　4.用玫瑰精油、橄欖油按摩乳房

　　用精油按摩乳房可促進局部的血液循環，需要提醒的是，不要使用含有激素的按摩膏。而玫瑰精油、橄欖油都是不錯的選擇。

　　5.多吃富含異黃酮的食物以及豬皮、牛筋

　　可多吃富含維生素E的食物，號稱含有“植物雌激素”的木瓜，以及含有異黃酮的豆類、堅果等。張安秦說，韌帶主要是一些纖維結締組織和有彈性的膠原蛋白組成,按中醫的理論來講可進食富含膠原蛋白的豬皮、牛筋等，有助于韌帶的彈性的恢復。