孕前一定要補鈣

　　不要以為懷孕后開始補鈣還來得及，事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

　　女性從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因為，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經不調，骨密度也會降低。骨密度低下的女性，在懷孕期或哺乳期，易引起頭發脫落、牙齒變脆，也是女性閉經后易患骨質疏松癥的原因。

　　如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。