胎寶貝在媽咪肚子里成長的10個月，準(zhǔn)媽咪要承受很多生理和心理上的壓力，而準(zhǔn)爸爸這時一定要做好她的“大后方”，保持樂觀的情緒和寬容的心胸。

　　可是一個小小的新生命即將來臨，準(zhǔn)爸爸除了興奮和喜悅以外，肯定也少不了煩惱和不安，也需要釋放情緒緩解壓力。以下10個好主意希望能幫助準(zhǔn)爸爸減輕壓力——

　　解讀準(zhǔn)爸爸壓力之源

　　1. 生活重?fù)?dān)一肩挑

　　妻子升級為準(zhǔn)媽咪以后，即使她以前是女強人現(xiàn)在也得悠著點了，家里的經(jīng)濟重?fù)?dān)自然就落在了準(zhǔn)爸爸的肩頭。家里馬上要多了個小人兒，需要請月嫂或保姆，還有奶粉、紙尿褲、輔食、嬰兒保險一樣都不能少，再加上不定期的醫(yī)療費用，開銷就大多了。原來是兩個人承擔(dān)家庭重?fù)?dān)，現(xiàn)在出現(xiàn)了“非生產(chǎn)性減員”，需要養(yǎng)活的變成三個人，“我能負(fù)擔(dān)得了這個家嗎？能讓老婆孩子過上好日子嗎？”這確實需要有責(zé)任感的準(zhǔn)爸爸很早就運籌帷幄的。

　　2. 原有的生活秩序被打亂

　　有很多準(zhǔn)爸爸以前是被妻子照顧的，過著飯來張口衣來伸手的生活。自從有了胎寶貝，“生活就像陶輪一樣翻轉(zhuǎn)過來”，準(zhǔn)媽咪成了重點保護對象，自己則要跑前跑后地打理家務(wù)，又經(jīng)常由于“業(yè)務(wù)”不熟練，搞得一團糟。而且為了照顧準(zhǔn)媽咪的口味，自己以前喜歡的美味現(xiàn)在也只能偶而打打牙祭；為了陪準(zhǔn)媽咪，原來喜歡的運動也只能“坐山觀虎斗”了。男人最喜歡按照程序做事，現(xiàn)在以前的程序都不管用了，需要建立一套適合這段特殊時期的生活秩序，這也需要一個適應(yīng)過程。

　　3. 擔(dān)心準(zhǔn)媽咪和胎寶貝的健康

　　孕期這段旅程對于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽咪都是陌生的，心里都沒底。當(dāng)?shù)弥拮討言械南⒑螅芏鄿?zhǔn)爸爸第一反應(yīng)都是緊張地回憶：我那段時間吃藥了嗎？喝酒了嗎？抽了多少煙？孕期中妻子的身體如有一點不舒服，準(zhǔn)爸爸也會提心吊膽；每次妻子去做檢查，他的心情也很激動。畢竟妻子和她肚子里的寶貝是生命中最重要的兩個人，怎么能不掛心呢？如果偶而有點小意外發(fā)生，準(zhǔn)爸爸更得把自己打造成海明威式的硬漢，天不怕地不怕，堅信什么困難都會過去，帶領(lǐng)準(zhǔn)媽咪取得一個又一個勝利。

　　4. 承受準(zhǔn)媽咪的負(fù)面情緒

　　從懷孕之初起，準(zhǔn)媽咪就處于喜悅與憂慮的矛盾之中，既憧憬著有寶貝的幸福生活，又擔(dān)心寶貝的健康，擔(dān)心自身未來的發(fā)展，擔(dān)心失去丈夫的愛……準(zhǔn)媽咪變得多慮，內(nèi)心非常敏感和脆弱。女人在這個時候是最依賴丈夫的，對他的期望值也更高。準(zhǔn)爸爸呢，不管自己做沒做好準(zhǔn)備，也只有挺起堅實的臂膀和寬闊的胸懷，對準(zhǔn)媽咪的壞情緒要照單全收，對妻子的抱怨焦慮統(tǒng)統(tǒng)接納，心甘情愿當(dāng)妻子的出氣筒。本來自己心里也有一堆解不開的亂麻，但同時還要做妻子的心靈導(dǎo)師，壓力夠大的吧。

　　5. 做家里的調(diào)停員

　　妻子懷孕了，這不僅對這個兩口小家是大事，對整個家族也是大事。寶貝的爺爺奶奶也興奮異常，為了確保下一代的品質(zhì)，不停地獻計獻策，要求兒媳婦注意這注意那，可是大家的觀點都不太一樣。一方說要多出去走走，一方說得好好靜養(yǎng)；一方說得多吃點兒孩子才能長好，另一方說不能太胖。準(zhǔn)爸爸幾乎每天都在做調(diào)停員，平衡這些矛盾。如果是和父母住在一起，事情就更多，可想而知壓力也就更大了。

　　6. 還沒做好準(zhǔn)備

　　如果這個小家伙不是計劃中到來的，準(zhǔn)爸爸這時可能還沒有充分的思想準(zhǔn)備，很多事情都要調(diào)整了。房子車子的還貸正在結(jié)骨眼上，本來計劃好的出國出差不知道能不能去成了，醞釀已久的自駕游也泡了湯，真可惜呀，準(zhǔn)爸爸每當(dāng)想到這兒，就覺得心情有點兒不舒服。

　　為準(zhǔn)爸爸減壓的10個好主意

　　1. 準(zhǔn)爸爸也要充電

　　其實對我們來說，最沒有安全感的就是未知的事物，如果事先對某些事物的發(fā)展過程了然于胸的話，也就不可怕了。所以準(zhǔn)爸爸如果想要胸有成竹，就要認(rèn)真充電，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)知識，對胎寶貝的成長和準(zhǔn)媽咪的反應(yīng)有所了解，這樣就會排除很多多余的恐懼，減少很多不必要的煩惱，也就減輕了很多心理壓力了。準(zhǔn)爸爸尤其應(yīng)該跟準(zhǔn)媽咪接受產(chǎn)前培訓(xùn)，包括孕婦體操、產(chǎn)前知識和分娩呼吸法，這會有利于幫助妻子順利生下胎寶貝。知識就是力量也體現(xiàn)在做爸爸呀。

　　2. 和“過來人”聊聊天

　　傾訴和傾聽一向是緩解壓力的好辦法。如果準(zhǔn)爸爸心里有很多疑團需要解開或者需要聽一些好的建議，可以找有了孩子的朋友聊聊天。他們是過來人，你的痛苦和煩惱他們也經(jīng)歷過，肯定會有一些實用的方法和由衷的感悟的。和好朋友交流過以后，準(zhǔn)爸爸就會覺得自己面前的困境其實很普通，別人能克服的自己一定能夠克服。

　　3. 做好財政預(yù)算打有準(zhǔn)備之戰(zhàn)

　　不管寶貝的到來是“計劃”生育，還是一個偶然，從知道自己要當(dāng)爸爸那一刻起，就可以做一個家庭財政預(yù)算。這種預(yù)算不一定是發(fā)誓多賺多少錢，而是可以根據(jù)實際情況開源節(jié)流。比如減少出去吃飯的次數(shù)，不必要的衣物就不買，盡量不坐出租車等等，只要你用心計算，就會發(fā)現(xiàn)只要在生活上稍微節(jié)儉一些，把握少花錢多辦事的原則，儲蓄額度就會明顯上漲，讓寶貝有一個不錯的生活環(huán)境還是綽綽有余的。

　　4. 經(jīng)常和準(zhǔn)媽咪溝通

　　雖然孕期里準(zhǔn)媽咪的情緒實在難以預(yù)測，但是準(zhǔn)爸爸有一個萬全之策，那就是多和妻子溝通。這樣一方面可以緩解準(zhǔn)媽咪的疑慮，及時幫助她樹立信心，另一方面也可以了解準(zhǔn)媽咪的實時動態(tài)，一出現(xiàn)問題馬上解決，就不會面臨積重難返的困境。而且夫妻感情在這種交流中也會不斷升溫。想想一家“三”口經(jīng)常在一起說說話，多溫馨呀！

　　5. 提前給自己找好家務(wù)幫手

　　為了不讓正式成為爸爸的日子里手忙腳亂，一定要未雨綢繆，給自己找合適的家務(wù)幫手。可以請自己的父母或岳父岳母友情幫忙，也可以事先請好月嫂或保姆，并讓他們在胎寶貝出世前到位，有一個充分的磨合期。但做這件事情的前提是和妻子商量好，征求她的意見，讓她選擇具體的方式。等援軍到了，準(zhǔn)爸爸就只決定一些方向上的事情就可以了，在一些煩瑣的小事上就可以高枕無憂了。

　　6. 給自己多一點點時間再多一點點空間

　　雖然做了準(zhǔn)爸爸，但也應(yīng)該有自己的私人生活。忙里偷閑地做自己喜歡的事情，比如在周六的下午去踢兩小時足球，在周日的早晨去郊區(qū)釣魚，自己緊張的心在這些活動當(dāng)中深深地放松了，這是一種非常好的減壓方式。只要時間安排得當(dāng)，“磨刀不誤砍柴功”，這些活動會讓準(zhǔn)爸爸更加精神抖擻的。

　　7. 對準(zhǔn)媽咪有信心，只幫她做她力所不能及的事情

　　韓國民間有一句著名的話“女人是脆弱的，但母親是堅強的”，無論準(zhǔn)媽咪曾經(jīng)是一個堅強的人還是一個脆弱的人，在她成為母親以后，她都會很堅強。所以放手讓她做她自己做得了的事情，照常工作照常做家務(wù)，只要不太過度，對準(zhǔn)媽咪的身心健康都有好處，對減輕準(zhǔn)爸爸的負(fù)擔(dān)也大有好處。

　　8. 求助專業(yè)的心理專家

　　如果準(zhǔn)媽咪確實有一些過度敏感的舉動，或者是孕期有了難以承受的意外，準(zhǔn)爸爸可以勇敢地求助專業(yè)的心理專家，這種行為是一個文明社會很正常的現(xiàn)象。人人都可能在某一個時段有心理障礙，心理專家有很多專業(yè)的心理疏導(dǎo)方法，會讓人盡快擺脫不良情緒的影響。準(zhǔn)爸爸接受專業(yè)的心理咨詢，不但對自己擺脫負(fù)面情緒有幫助，而且對如何勸慰準(zhǔn)媽咪也有實質(zhì)性的幫助。

　　9. 做好“計劃”生育

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，競爭壓力也很大，如果在條件成熟的情況下有準(zhǔn)備地做好計劃，把生活和工作都安排好，盡量讓寶貝的到來也在計劃之中。這樣的“計劃生育”對準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽咪的壓力都要小得多，因為一切都是可以預(yù)見的，只要按計劃做就行了。

　　10. 和準(zhǔn)媽咪一起感受和憧憬

　　胎動的欣喜夫妻倆最好一起感受，憧憬胎寶貝的樣子，想象小家伙第一次叫爸爸的場景，想象他第一次親吻自己的感覺，做準(zhǔn)爸爸的幸福與快樂就在這些正面思維的海洋中揚帆起航了。(文/許翔)