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　　準媽媽好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運動方式了。其實，散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練，都是最適合準媽媽的4種安全鍛煉項目，只是你需要學(xué)會如何適應(yīng)才安全。

　　為什么要堅持運動

　　當知道懷孕的好消息后，你可能就準備好在接下來的9個月內(nèi)，收起雙腳，盡情休息了。其實，懷孕期間的規(guī)律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　在開始任何鍛煉之前，最好習(xí)慣性地征求醫(yī)生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫(yī)生認可后，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每周堅持3～4天。

　　溫馨提示：鍛煉目標是保持懷孕前的健康狀態(tài)，所以不需要過度運動，只做些經(jīng)醫(yī)生批準的運動就行。

　　適合準媽媽的安全運動

　　·散步

　　即使在懷孕前沒有散步的習(xí)慣，環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準媽媽偉大的開始運動方式。這將保證準媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

　　安全指導(dǎo)

　　當肚子開始變大時，你可能覺得有點無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是，你一定要穿上運動鞋，以保持身體平衡。懷孕后期，你的腳部如果出現(xiàn)水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。

　　·游泳

　　這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍，而且關(guān)節(jié)沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態(tài)，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。

　　安全指導(dǎo)

　　運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉(zhuǎn)。

　　入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。

　　為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　·瑜珈

　　產(chǎn)前瑜伽班可以讓你的關(guān)節(jié)更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統(tǒng)的鍛煉，促進血液循環(huán)，放松、調(diào)整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術(shù)來保持冷靜，有利于分娩的順利進行。

　　安全指導(dǎo)

　　隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調(diào)節(jié)受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓(xùn)練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產(chǎn)生更多的松弛素，這種激素會增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

　　·舉重訓(xùn)練

　　舉重訓(xùn)練是一種很好的體能訓(xùn)練方式，為照顧寶寶預(yù)備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險。

　　安全指導(dǎo)

　　減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復(fù)次數(shù)，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產(chǎn)生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產(chǎn)生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢，應(yīng)降低負載重量或立即停止訓(xùn)練，否則會影響胎寶寶的血液供應(yīng)。

　　出現(xiàn)以下癥狀請立即停止運動

　　當出現(xiàn)以下任何癥狀時，意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力，應(yīng)立刻停止運動，并求助醫(yī)生：

　　1.  陰道出血或有液體滲漏；

　　2.  活動困難、吃力或呼吸不順；

　　3.  心悸或胸部疼痛；

　　4.  頭痛、惡心或嘔吐；

　　5.  頭暈或昏厥；

　　6.  突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

　　7.  足踝和小腿腫脹或疼痛；

　　8.  胎動減少；

　　9.  視力模糊；

　　10.腹部疼痛。

　　陰道出血或滲漏的液體困難，吃力，或不舒服的呼吸心悸或在您的胸部疼痛頭痛，惡心，嘔吐頭暈或昏厥突然改變溫度，濕冷的手，或過熱腫脹或疼痛，你的足踝和小腿減少胎動視力模糊，在你的腹部疼痛

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