孕婦瑜伽是什么？它可是對(duì)準(zhǔn)媽媽和肚中小寶寶都有利的一項(xiàng)時(shí)髦產(chǎn)物哦！

　　從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕育和養(yǎng)育新生命是一生中最重要的，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。瑜伽的平靜放松效果讓人的意識(shí)和身體完美的結(jié)合，這正是孕婦所需要的。感興趣的準(zhǔn)媽媽們不妨來(lái)了解一下練習(xí)孕婦瑜伽的好處：

　　a。緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

　　b。促進(jìn)胎兒發(fā)育。控制荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　c。增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

　　d。有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間

　　建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)15—20分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3—5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　選擇適合你的瑜伽種類

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。剛開始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　a. 練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　b. 保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過(guò)急。

　　c. 練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體。

　　抬腳休息式：

　　a) 躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　b) 雙腿微開高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。

　　c) 身心完全放松，停留數(shù)十秒以上，還原、調(diào)息。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝以及瑜伽姿勢(shì)介紹

　　練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習(xí)瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時(shí)候再開始練習(xí)。

　　有哪些孕婦瑜伽姿勢(shì)？

　　瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩，從5個(gè)月開始孕媽媽就可以開始練習(xí)了，每月一式，讓孕媽媽從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)。

　　第5個(gè)月 云雀式(預(yù)防、解決腰部疼痛)

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　第6個(gè)月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)   　

　　1. 緩慢側(cè)躺下來(lái)，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　第7個(gè)月 后視式(預(yù)防腰部酸疼)

　　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

　　3. 吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　第8個(gè)月 吉祥式(有助順產(chǎn))

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 兩腳拿掌，腳跟向內(nèi)拉靠近會(huì)陰處，腰背挺直，深呼吸停留數(shù)秒。

　　3. 還原、調(diào)息，雙腿放松。

　　第9個(gè)月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)

　　1. 先跪坐，深呼吸。。

　　2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息。

　　第10個(gè)月 天線式(心情愉快待產(chǎn))

　　1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2. 吸氣時(shí)將兩手左右打開，與肩平行。

　　3. 吐氣時(shí)上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息。(專業(yè)支持：  美華婦兒服務(wù)婦產(chǎn)科醫(yī)師 賈慧思)