娛樂新聞里的那些明星媽媽，孕期照樣艷光四射，看起來也就是腹部微隆，手腳還是很纖細(xì)，簡直太不“孕味”了。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜？為什么咱們一懷孕，輕易就長了二三十斤肉？對于網(wǎng)上流傳的明星懷孕食譜，我認(rèn)為有值得借鑒的地方，但也不能照搬。不過有一點(diǎn)你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期，每周增重也不能超過0.5公斤。

　　李嘉欣孕期食譜點(diǎn)評 

　　營養(yǎng)全面，但晚餐缺少主食

　　生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

　　早餐是雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁；午餐是面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品；下午茶時間，李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養(yǎng)湯。

　　李嘉欣還分享心得：“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。”

　　她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量牛肉，整體上營養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。

　　陳慧琳網(wǎng)傳食譜點(diǎn)評

　　營養(yǎng)均衡，但熱量明顯偏低

　　剖腹產(chǎn)后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。

　　網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；午餐為節(jié)瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；下午茶時間，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

　　她的這份食譜，食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為一斤左右。

　　提醒孕媽媽們，營養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

　　整個孕期增重12.5公斤最佳

　　人們常說，懷孕了，一個人就得吃兩人的份。其實(shí)，這種說法并不科學(xué)，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。

　　孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前三個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進(jìn)補(bǔ)。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說，整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。文/ 余梅