妊娠初期，我稱它為混亂期，因為此時一則以喜，一則以憂。既歡喜新生命的到，卻又擔心流產、胎兒異常，再加上嘔吐、頭暈等不適感，讓準媽咪們慌張不安。但是，偏偏妊娠初期又是胎兒腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，此時部分的孕媽咪會有孕吐、尿頻現象，又容易營養不良，到底該怎么吃才可以孕育出聰明健康的寶寶？

　　媽咪需要的全方位營養

　　營養不良會導致胎兒大腦發育異常，影響胎兒智商。優質蛋白指的就是容易消化吸收、高利用率的蛋白質，如魚肉、畜禽肉、蛋類、奶類、豆類。

　　妊娠初期最大的困擾大概就屬孕吐了，所以在攝取優質蛋白之余，將其烹調成色、香、味俱全的料理，孕婦比較容易進食而獲得此類營養，但要注意仍不宜過量，過量容易引起嘔吐。

　　重點1：多吃水果與蔬菜

　　水果與蔬菜富含維生素及礦物質，口味也較清爽，對孕吐嚴重或惡心欲嘔、食欲不振、胃口改變的孕婦，是很好的選擇。

　　重點2：多攝取葉酸

　　許多婦產科醫生會在女性孕前或孕期主張補充葉酸，其實它是維生素B 群中的一種，在細胞分裂、生長的過程中扮演重要角色；同時也是胎兒發育生長不可缺少的營養，還是降低兔唇和唇顎裂發生率的重要營養素，并可避免發生先天性心臟病。

　　富含葉酸的食物，在蔬菜中有菠菜、蘆筍、小白菜、卷心菜、油菜……麥芽、全麥面包或是香蕉、草莓、柳橙、橘子等水果，動物肝臟中也有。但是葉酸遇熱、遇光會變得不穩定，很容易喪失活性，所以還是從水果當中取得最為理想。特別注意，貯藏三天后的蔬果會損失葉酸含量；以中醫觀點看，補氣的功能也大為降低，趁鮮食用最好。

　　重點3：補充水分

　　孕吐嚴重者會有失水現象，體內電解質將無法保持平衡，因此補充足量的水分對孕吐的孕媽媽們尤其重要。

　　孕婦體重增加多少才合適？

　　在整個懷孕過程中，醫師都會建議孕媽媽們增重最好不要超過12～14公斤。體重增加過多的婦女在罹患糖尿病及高血壓等慢性病方面，將會有比別人較高的可能性。

　　－－本文由紫圖圖書授權摘自《坐月子體質調養圣經》 一書