新聞背景：3月21日是世界睡眠日。今年睡眠日副主題為“科學判斷嬰幼兒睡眠質量”。

　　嬰幼兒睡不穩

　　長不高也長不好

　　相關調查：中華兒科協會睡眠協作組對20多個省市兒童調查發現，睡眠障礙發生率超過25%。幫寶適和搖籃網聯合調查顯示：約80%的媽媽不會科學判斷寶寶睡得好不好。

　　世界睡眠日前夕，劉璽誠教授提出了一份能夠保證寶寶金質睡眠的320密碼，即3確保、2不要、0打擾。

　　3確保：確保睡眠環境舒適(標準：光線柔和、安靜、室溫20℃左右)；確保衣被柔軟(標準：純棉質地、無刺激物)；確保紙尿褲干爽(標準：早上醒來不濕不黏)。

　　2不要：睡前不要游戲(睡前游戲會讓寶寶興奮)；不要哄抱(哄睡易致“不抱不睡”的習慣)。

　　0打擾：拒絕頻繁檢查更換紙尿褲和喂奶來打攪寶寶睡眠。

　　兒童一天的生長激素75%都是在夜里深睡期分泌。睡不好覺就長不高，也不會生長得很好，影響行為、智力、認知等諸多方面的發育。

　　青少年睡不夠

　　更粗心且更易胖

　　相關調查：上海交通大學醫學院附屬新華醫院一項歷時12年、涉及2萬0~18歲兒童及青少年睡眠研究發現：中國超過70%的中小學生睡眠不足，與歐美同齡人相比平均每天少睡約40~45分鐘；到了高中階段，少睡時間更增加到1小時，100%的學生都有白天困倦現象。

　　上海市兒科醫學研究所環境醫學研究室主任顏崇淮教授說，與成年人相比，兒童青少年對于睡眠缺乏的反應較為遲鈍——不一定覺得困，但認知功能已經受損。

　　專家測試發現，缺覺的人能回答難題，卻記不住簡單的詞。證明缺覺對孩子注意力影響非常大，孩子更粗心。

　　而且，小學一年級時開始缺覺的學生，到五年級時發生肥胖和超重的概率就會上升。因為睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃饑餓素分泌增加，結果就是增加食欲，導致體重增加。

　　受訪專家：

　　劉璽誠，北京兒童醫院主任醫師、教授，中國兒童睡眠醫學奠基人。

　　顏崇淮，上海兒科醫學研究所環境醫學研究室主任。

　　劉大波，廣州市婦兒醫療中心耳鼻喉科睡眠中心主任。