運動讓大腦“不簡單”

　　“生命在于運動”是一句我們從小聽到大的話。現在，大量研究發現，運動不僅可以讓四肢“發達”，更會讓你的頭腦“不簡單”。如果你還躊躇不決，就看看下面的文章吧，美國最權威的科學家和醫生會給你一個開始并堅持下去的理由。

　　科學界早已發現，運動可以讓骨骼更健壯，還可以預防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。早在古希臘時代，人們就提出了“運動和學習同樣重要”的口號，如今從開發智力的角度來看，這見解確有一定的道理。

　　●運動好，學習才好●

　　查爾斯·謝爾曼是愛好運動的學者，他一直在美國伊利諾伊州立大學從事神經學及運動機能學研究。

　　最近，他和同事們對259位小學生志愿者進行了研究，先測量他們身體的數據，再讓他們進行傳統的體育鍛煉，如快速跑、俯臥撐和仰臥起坐，在將身體運動情況和考試成績進行比較后，他們發現了一個明顯的規律，身體棒的學生成績也好。因此希爾曼得出結論，運動可以增強學生的智力。

　　●運動對老少都有益●

　　不管你年紀多大，強壯的身體對于保持活躍的大腦都很重要。

　　美國佐治亞州立大學的運動科學教授菲爾·湯姆伯羅斯基認為，運動對少年兒童的智力發育影響更大，因為運動會對發育中的大腦產生更持久的效果。在謝爾曼的實驗中，三年級和五年級的小學生進行體能訓練后，不僅是執行力，計算和閱讀能力也有所提高。

　　如果孩子在小時候能對某種運動產生興趣，那他們可能在成年后變成愛運動的人。如果是這樣，他們步入老年后，可能會避免或延緩患上老年癡呆癥的厄運。專家指出，美國人懶惰的生活方式可能導致更多的人患上老年癡呆。人們運動越來越少，沒有運動，大腦就無法靈活運轉。

　　●不停運動，才能健腦●

　　謝爾曼說，一個半小時的自行車運動，能幫助你的大腦在48分鐘內保持好的狀態。但令人遺憾的是，這種狀態如曇花一現。就像控制體重一樣，想讓大腦更聰明也要堅持才行。另有研究發現，如果有一個月怠工不運動，神經元的功能又會開始退化。

　　因此，為了保持對大腦的影響力，你應該經常運動。如果想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁，那你至少要堅持不懈地運動50年！此外，還有研究發現，運動一下將有助于集中精力，平靜心情，就像服用少量抗抑郁藥百優解或中樞神經興奮劑利他林一樣。

　　●堅持健身有三招●

　　一：見縫插針，抓緊時間。試著把你每周的活動記錄下來，并精確到分鐘。

　　二：以燃燒熱量為目標。每天30分鐘的運動會比較合適，這樣可以消耗掉大約210大卡的熱量。

　　三：讓自己嘗到甜頭，然后堅持下去。在幾周之內，至少能讓你壓力減少、感覺舒服、睡得更香。