不認清元情緒，就無法進行情緒管理訓練

　　認清自身的元情緒，這點很重要。如果認識不到自身存在的元情緒，那就無法讀懂孩子的情緒。向來討厭別人大聲說話的爸爸，由于他沒有認清自身的元情緒，所以當孩子不順心而發脾氣或發脾氣時聲音大了，爸爸就會急于發泄自己的元情緒，根本無暇感受孩子的情緒，當然不可能讀懂孩子的情緒。

　　女老師討厭看到學生吊兒郎當的樣子，也是由于自身的元情緒所致。于是當看到這類孩子時，就會怒不可遏，無法進行正常的情管理訓練。不僅無法解讀孩子的情緒，還會批評和訓斥孩子，甚至給孩子的內心造成傷害。如果老師能意識到自己內心潛藏的元情緒，就不會劈頭蓋臉地訓斥孩子，也不會誤以為自己的眼光就是評 判所有人的正確標準。

　　認清自身情緒，是情緒管理訓練的前提條件。如果自身存在元 情緒，不必刻意去區別自己的元情緒是好是壞，不用因為元情緒會 給情緒管理訓練帶來負面影響而全力否定它，甚至試圖消滅元情緒。 其實，只要能清楚認識到自身的元情緒，就可以了。 一旦意識到自身的元情緒，就不會盲目責怪孩子、懲罰孩子， 并強迫孩子改變。而是會嘗試以下3 個步驟，即通過“我—轉達法” 來傳遞元情緒。

　　1. 首先站在中立的立場述說當時發生的情境；

　　2. 描述當時的情緒；

　　3. 提出你的要求(期望)。

　　我們可以把上面講述的實例，用這3 步驟來分解：

　　“爸爸小時候，只要爺爺大聲發脾氣(情境)，就會感到非常害 怕和討厭(情緒)。所以當你大聲說話時，我也會不知不覺地發火， 情緒激動(情緒)。我希望我的寶貝和爸爸說話時，能溫柔點、輕聲 點(要求)。”

　　“老師如果看到我的學生態度不誠懇、不夠真誠(情境)，就會 非常生氣(情緒)。可能是因為小時候對我來說很重要的人身上也有 這些毛病，導致我的家人受了不少苦。我想我現在看到學生吊兒郎當就忍不住生氣，也是因為這個緣故吧！如果我的學生每天上學都能展現出端莊的面貌，那我將舉雙手歡迎(要求)。”

　　“老師看到有同學在嚼口香糖時(情境)，就會感到很不舒服(情緒)。可能是因為小時候我嚼著口香糖回答大人的問題，被狠狠訓了一通而受了驚嚇的緣故。所以，在我的課上，請同學們盡量不要嚼口香糖(要求)。”