要想孩子以后有一副挺拔的身材，從小的培養很重要。否則，當你發現孩子站沒站相，坐沒坐相的時候，再來糾正可就費勁了！

　　挺拔的身姿，不僅對孩子的身心健康有好處，也能給人以健康、向上的印象。而這樣的身姿，是需要從小就培養的。

　　孩子的脊柱“可塑性”很大 　人的脊柱在胎兒時是弓形的，出生時變直，沒有彎曲。孩子學會抬頭后頸椎開始前凸，會坐時脊柱出現胸彎，站立時出現腰彎，這些彎曲是人的生理功能所決定的生理性彎曲。

　　孩子在5 ～ 6 歲時脊柱生理表現明顯，在18 ～ 20 歲時最后定型。有彈性的椎間盤也隨著脊柱彎曲的形成，彈性逐漸減退，所以脊柱形狀的改變也日趨困難。

　　人之所以有端正的姿勢，有賴于脊柱的正常發育與附著在脊柱上肌肉受力的平衡。兒童時期骨骼還沒有骨化，比較柔軟，彈性較大，加之孩子在這個時期生長發育迅速，因此，孩子骨骼的可塑性很大，稍不留意就容易變形。早早培養孩子養成正確的姿勢，可以讓他受益一生。

　　三要三有，你的原則

　　三要： 　　

　　1.要從早做起 　孩子年齡越小， 可逆性就越大。

　　2.要從小抓起 　就是從細節抓起， 從孩子的“ 一言一行、一舉一動”來培養。

　　3.要嚴格要求 　平時要嚴格要求，不能因為心疼孩子而遷就、放棄。有時可以采取一些強制性的措施， 但不能打罵、訓斥孩子。

　　三有： 　

　　1.有計劃性 　不能高興了、有空閑了就提起來，忙起來就拋到腦后去了。

　　2.有明確要求 　要讓孩子清楚地知道自己應該怎么做，“看書姿勢要正確”之類籠統的糾正，會讓孩子不知所措。

　　3.有恒心 　孩子要養成良好的習慣不是一朝一夕的事，持之以恒才能收到明顯的效果。　　什么樣的姿勢才是標準的？

　　坐姿 　

　　大腿和臀部坐在椅子中間，小腿自然下垂，挺胸，雙手放于桌面。

　　讀書姿勢 　書斜立，身體前探，眼離書本一尺遠。

　　書寫姿勢 　人坐正，頭稍向前傾，兩臂等長度地放在桌上，全身重心落在臀部。前胸與桌沿保持一拳距離，眼睛和筆尖距離大約為一尺。

　　站立姿勢 　兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣的姿勢是真正的“腳踏實地”。

　　3個辦法，讓他配合 　讓孩子知道坐直、坐正的好處 　在提醒孩子坐好時，不妨找一些形象而具體的參照物：“看，警察叔叔腰桿挺得直直的，多神氣啊！你坐直了看書、寫字，也會像警察叔叔一樣看起來很有精神，身材很好。”

　　隨時提醒孩子 　要隨時觀察并提醒孩子的坐姿。在孩子看書時，要提醒孩子坐直身體，不要趴在桌子上或者歪著腦袋看書。寫字、畫畫時，要保持“三個一”，即眼睛離桌面一尺遠，胸離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠。此外，還可以為孩子準備一個視力保護器，幫助孩子在讀書寫字時保持“三個一”。

　　為孩子創造適宜的學習環境 　為孩子提供與其身高相協調的桌椅，一般來說，桌椅之間的距離以孩子端坐在椅子上，兩肘剛好放在桌面為宜。另外，不要讓孩子長時間坐在柔軟的沙發或床上看書、看電視，坐在沙發上時，也不要讓孩子過多地依靠著墊背。

　　鍛煉腰背肌的小游戲 　揪尾巴 　1將彩色皺紋紙的三分之一塞進對方的褲腰里，其余的部分拖在外面當“尾巴”。家長和孩子保持一定的距離，面對面站好。

　　開始游戲時，雙足不能離開原地，只能扭動身體去揪對方的“尾巴”，同時還不能讓對方揪住自己的尾巴。這個游戲能鍛煉孩子腰部肌肉及大肌肉的力量。

　　開飛機 　2爸爸從孩子身后用雙手托住他的胳肢窩舉起來。孩子用雙腿夾緊爸爸的腰部，身體前傾，同時兩臂側平舉。爸爸轉動身體，讓孩子在空中飛起來。這個游戲可以訓練孩子身體的平衡能力和腰部的力量。玩這個游戲的時候要注意安全，防止摔傷。

　　3小燕飛 　這個游戲可以在入睡前玩。讓孩子平趴在硬板床上，抬頭，挺胸，手盡量向后伸，同時臀部使勁，帶動大腿，讓身體反翹起來。抬起5 ～ 10 秒鐘后放下來，再重復一個周期。這叫“燕飛”或“小燕飛”，能鍛煉腰大肌的力量。