【運(yùn)動(dòng)，是寶寶一年四季的必做“功課”，在春季更有特殊意義。】

　　為什么寶寶要在春天多運(yùn)動(dòng)呢？

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織專(zhuān)家調(diào)查，寶寶的生長(zhǎng)速度在一年四季中以春季最快，5 月份尤為突出，平均長(zhǎng)高幅度達(dá)到 7.3 毫米，比長(zhǎng)得最慢的 9 月份快 4 毫米，與老祖宗的“一年之計(jì)在于春”不謀而合。因此，促高便成了寶寶春季運(yùn)動(dòng)的特殊使命之一，而運(yùn)動(dòng)也的確不辱使命。

　　醫(yī)學(xué)研究顯示 ：運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)孩子的食欲，提高孩子的睡眠質(zhì)量，加速血液的循環(huán)，同時(shí)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而加速孩子身高的增長(zhǎng)。

　　記住 ：春季運(yùn)動(dòng)可使寶寶的身高來(lái)一個(gè)跨越式的發(fā)展，效果比盲目購(gòu)買(mǎi)增高類(lèi)保健品強(qiáng)得多。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才能促高呢？

　　春季如何運(yùn)動(dòng)方能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢？請(qǐng)看運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家奉獻(xiàn)的妙招——多做促高運(yùn)動(dòng)。

　　首先要提醒父母，不是所有運(yùn)動(dòng)都有促高作用，有些項(xiàng)目甚至對(duì)孩子身高的增長(zhǎng)不利，包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等等。

　　有益于促高的運(yùn)動(dòng)主要有以下3類(lèi) ：

　?、?gòu)椞\(yùn)動(dòng) 如跳繩、跳起摸高、跳遠(yuǎn)、跑步等，通過(guò)牽拉肌肉和韌帶，促進(jìn)四肢生長(zhǎng)。

　　②伸展運(yùn)動(dòng) 如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骺軟骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延長(zhǎng)。

　?、廴硇赃\(yùn)動(dòng) 如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生長(zhǎng)。

　　選擇運(yùn)動(dòng)，爸媽要有技巧

　　1 根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)與愛(ài)好選擇，別用大人的興趣強(qiáng)迫孩子做他不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響他的情緒，對(duì)長(zhǎng)高反而不利。

　　2 根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平，選擇力所能及的項(xiàng)目，別好高騖遠(yuǎn)，盲目超前。

　　3 循序漸進(jìn)，不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而阻礙孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　把握方法，讓寶寶健康運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)方法包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量的把握 ：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨 6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽(yáng)出來(lái)后再帶寶寶運(yùn)動(dòng)較好，如上午8～9點(diǎn)，下午 4 ～ 5 點(diǎn)，都是適合寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

　　運(yùn)動(dòng)服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊?、手足發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為度。

　　運(yùn)動(dòng)量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)累倒，所以應(yīng)讓他們自己來(lái)決定何時(shí)停止。一般說(shuō)來(lái)，只運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。

　　運(yùn)動(dòng)前后注意要點(diǎn)

　　為了確保運(yùn)動(dòng)的安全，最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的促高效用，大人要幫助寶寶做好運(yùn)動(dòng)前后的相關(guān)事宜，至少有4點(diǎn) ：

　　1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前大人要和寶寶一起活動(dòng)全身，為運(yùn)動(dòng)熱身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕，扭扭腰部與四肢等，待全身肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，目的是避免扭傷和拉傷。

　　2、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”。就是做做放松運(yùn)動(dòng)，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)橥蝗煌Ｏ聛?lái)休息，心、腦等器官可能供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。

　　3、運(yùn)動(dòng)后吃喝有度。一是適量喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗增加了體內(nèi)水分的流失，故及時(shí)補(bǔ)水很有必要，但不能喝太多，否則會(huì)使血液稀釋?zhuān)由铣龊挂褋G失了部分鹽分，致使血液鹽含量降低，容易發(fā)生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現(xiàn)象 ；二是不宜立即進(jìn)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)隨之減弱，如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食有引起消化不良之虞。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不要立刻脫衣服，否則汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加上。如果出汗，家長(zhǎng)可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水，并換上干凈的衣服。