核心提示：怎樣讓孩子健康成長是每個家長都關心的問題。每個孩子的生長發育狀況都會不同，有的孩子身高長得比較快，有的孩子卻比較矮小。孩子矮小該怎么辦？如何才能讓孩子長高？專家表示，除了遺傳因素外，家長可通過均衡營養和合理運動幫助孩子長高。

孩子的身高及生長發育是每個家長都關心的問題，有的家長在看到自己的孩子個子比較矮時就會很著急，擔心孩子是不是矮小癥，有的甚至病急亂投醫，輕信各種增高廣告。孩子身材矮小該怎么辦？如何判斷孩子是不是矮小癥？39健康育兒邀請廣州市紅十字會醫院兒科主治醫師羅立榮為大家講解，如何幫助孩子長高。

什么是矮小癥？

矮小癥是指在相似的生活環境下，孩子身高低于同種族、同性別、同年齡的平均身高2個標準差或第三百分位數。羅立榮提醒家長，有的孩子只是身高偏矮，不等于矮小癥，只要護理得當就能長高，不必過于緊張。

如何判斷孩子是否是矮小癥？

如何判斷孩子是否是矮小癥？羅立榮介紹說，我們可通過五等級劃分法來看孩子的發育狀況是否在正常范圍，還可通過生長曲線圖來觀察孩子的生長發育水平和進度。而作為家長，可通過平時的觀察來判斷。家長要注意觀察，孩子是不是始終比同年齡孩子矮半個頭；或者站隊是不是始終排在倒數前三；三歲前的小朋友身高生長每年有沒有低過7cm的，青春期前有沒有每年低于5CM，青春期有沒有每年低于6CM，如果符合這些特征，則很可能是醫學上的矮小癥，應及時就醫。

營養、運動和睡眠是最好的長高藥

羅立榮介紹說，從醫學角度來說，除了遺傳因素影響之外，營養、運動和睡眠是最好的長高藥，是孩子長高的“三塊基石”、“三駕馬車”。這三點是最基本的，如果這三點都沒做到，即使去用所謂的“增高藥”，也是事倍功半。對有些確實存在需要干預的指征的孩子，比如甲狀腺功能減低癥、生長激素缺乏癥、性早熟等，我們可以用藥物幫助孩子實現增高愿望。

長高藥之一：營養

在兒童生長發育過程中，合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質，家長要鼓勵小朋友多吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個雞蛋，這是最低要求。其次是礦物質，主要是補充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。第三是微量元素，其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長高，一定要保證孩子的營養，要盡可能多吃優質蛋白，食物種類要全面，營養要均衡。

羅立榮同時還提醒家長要注意孩子的一些飲食細節，如盡量少喝或不合碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。

長高藥之二：運動

羅立榮介紹說，促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩，每天堅持跳繩10-15分鐘，次數大概1000下左右，長期堅持就能達到比較好的效果。還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓他使盡全力。另外，吊單桿、跳皮筋、球類活動都是不錯的選擇。

長高藥之三：睡眠

睡眠非常重要，對孩子來講，晚上休息好，白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，夏天要午睡至少半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩游戲、打手機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。