母乳媽媽的春節飲食

　　母乳寶寶的飲食大部分仰仗媽媽的營養攝入，因此，春節期間，寶寶是否能健康度過，很大程度上取決于母乳媽媽的營養攝入和生活習慣是否科學合理。

　　母乳媽媽的飲食既要高營養，又要易于消化，除了不吃生冷及辛辣的食品外，沒有特殊的忌口，但飲食不應太油膩，否則會引起腹瀉。另外，應多喝一些湯，如雞湯、魚湯、排骨湯等，對催奶很有效。還應每日五餐，要營養均衡，因為乳汁的質量與產婦的營養密切相關

　　1 刷牙

　　母乳媽媽一定要注意口腔衛生。春節期間總免不了會多吃，如果不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣、形成齲齒，這樣對母乳媽媽自身健康產生不好的影響，再給寶寶哺乳時，或多或少會對寶寶的健康造成一定的影響。

　　2 少吃味精 

　　春節期間會比平時多一些去飯店吃飯的機會，為了增加菜品的色香味，飯店多會加一些味精等調味料。如果產婦食用過多的味精，小寶寶可能會出現缺鋅癥。一般而言，成人吃味精是有益無害的，但是對于小寶寶特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則非常不利。所以，如果母乳媽媽在節日期間不能避免去外面吃飯，可以在吃飯的時候跟服務員要一杯清水，將菜品在清水里涮一下再食用。

　　3 不吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內熱，而使母乳媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，會使嬰兒內熱加重。

　　4 不宜多吃甜食

　　春節期間家家都會備有很多甜品，巧克力等糖果更是常見。如果母乳媽媽多吃巧克力，不僅會影響食欲，導致必需的營養素缺乏，也不利于嬰兒的生長發育。因為巧克力所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積，損傷神經系統和心臟，并使肌肉松弛、排尿量增加，導致嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

　　5 不宜喝高脂肪濃湯

　　多喝高脂肪的濃湯。容易影響食欲，而且對嬰兒不利，會增加乳汁的脂肪含量。有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會引起腹瀉。另外，即便在節日期間有很多宴請，母乳媽媽也要堅決杜絕一切含酒精的飲料。而有營養的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等，有助于滿足母嬰對各種營養素的需要，可以適當多飲用。

　　6 多顏色蔬菜防過敏

　　春節期間也是春天快要到來的時候，春季是過敏的多發季節，母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入，而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。

　　適當吃一些薺菜、油菜、韭菜、茼蒿等綠色食物，對于改善自身的體質、提高免疫力都很有幫助；褐色的食物如雜豆、黃豆類、蕎麥等，對身體也非常有益；黃色的食物如胡蘿卜、南瓜、黃色柿子椒等，對保護呼吸道及胃腸道很有益；黑色的食物如木耳、紫菜、海帶等，這些食物源自天然、絕少污染，可調節自身的免疫力，以更好地適應環境氣候的變化；紅色的食物如西紅柿、紅柿子椒等，對保護心血管、預防感冒有幫助。母乳媽媽經常食用這些食物，就可以通過乳汁把免疫力傳給寶寶，從而提高了寶寶的免疫力，避免過敏的發生。文/劉蔚濤 楊舒婷 張瑞珊  采訪咨詢/林琪芬(營養師)