夏天坐月子，的確讓人心煩。但是寶寶已經(jīng)生出來，總不能塞回去吧。別急，夏天有夏天的竅門，學(xué)會了，讓你的炎夏月子照樣舒舒服服，快快樂樂！

　　輕松過月子有無技巧？答案是：當(dāng)然有。由時尚育兒提供給你的若干條建議，將從衣、食、住、行、潔、育、樂七大方面給你全方位的照顧，讓你的炎夏月子坐得科學(xué)化、現(xiàn)代化、舒適化！

　　衣

　　基本守則：保暖也要兼顧散熱，材質(zhì)以棉質(zhì)為好。

　　最好的辦法

　　1、考慮到夏天空調(diào)環(huán)境與自然環(huán)境的區(qū)別，衣服應(yīng)隨室溫變化而進(jìn)行相應(yīng)的增減。

　　2、建議可穿著密切相關(guān)長袖棉、麻、絲等天然材質(zhì)的衣服，棉質(zhì)衣褲方便吸汗,麻類、絲類衣服比較涼爽。

　　3、早晨若不開空調(diào)，在自然環(huán)境中可以穿短袖，長褲，若感覺有風(fēng)或在空調(diào)房里，可穿長袖、長褲，若覺著腳上有涼意可穿上一雙薄棉襪。

　　4、考慮到哺乳的需要，連身的居家服不方便，還是兩件型的居家服比較附合需要。

　　5、產(chǎn)后1個月內(nèi)穿塑身內(nèi)衣不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)者。而且夏天穿還容易長痱子。

　　食

　　基本守則：搭配合理的飲食對產(chǎn)婦及新生兒都是大有裨益的。

　　最好的辦法

　　1、少吃多餐。考慮到夏天第一是產(chǎn)婦自身及哺乳新生兒的需要，第二氣候炎熱，自然胃口有所下降，在一日三餐的正常飲食外，可在二餐之間附加2-3次的輔助餐，可以少吃多餐。除了夏季補(bǔ)水的需要，產(chǎn)婦能多產(chǎn)奶也是需要湯水的作用，所以可以給產(chǎn)婦多喝點(diǎn)湯水，但注意不要食用冷飲等冰凍食物，及服用麥乳精等抑乳的食物。

　　2、葷素搭配。有許多產(chǎn)婦為了盡早恢復(fù)身材，過于偏食素菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，如果一個產(chǎn)婦每天不能攝入足夠的蛋白質(zhì)，會對自己及新生兒產(chǎn)生不利的影響。而葷素搭配不僅有利于蛋白質(zhì)吸收，也起到調(diào)節(jié)的腸胃的作用，可以避免產(chǎn)婦便秘、產(chǎn)乳不足等困擾。關(guān)于調(diào)味品的問題，蒜和花椒要少用，因為有回乳的壞處。

　　一般而言，在月子里除了過油、過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，沒有忌諱，比如稀飯、面條、新鮮水果蔬菜、各種營養(yǎng)湯等，即可以益氣又可以產(chǎn)奶。另外，紅糖水在月子里也是不錯的食物，可以幫助惡露的排出。夏天喝點(diǎn)綠豆湯也是不錯的選擇，記得不要冰鎮(zhèn)的，可以燒好了就喝。

　　3、軟硬適宜。有許多產(chǎn)婦的牙齒在懷孕期間有松動的現(xiàn)象，所以給產(chǎn)婦吃的食物要煮得軟一點(diǎn)，湯湯水水的多一點(diǎn)，空調(diào)房里對肌膚不好，所以要盡可能避免吃油炸或煙熏或腌制的食物，燒制方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主，這樣即可以保證食物的營養(yǎng)不被破壞還可以保持肌膚牙齒，有利于腸道的消化吸收。

　　住

　　基本守則：室內(nèi)要保證適宜的溫度。保持空氣流通，不要直接吹涼風(fēng)。

　　最好的辦法

　　1、正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般三四天就可以出院了，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦一個星期時間也可以回家休養(yǎng)。以前認(rèn)為坐月子不能開窗要受涼，結(jié)果造成多起產(chǎn)婦產(chǎn)褥中暑的報道，讓我們堅信了這種說法的不科學(xué)性。但二十四個小時處在空調(diào)房里也不是一個明智的做法，保證房間空氣流通是減少生病幾率的最好辦法，所以正確的做法是：早上趁著天氣還比較涼爽時開窗透氣，等感覺熱了再開空調(diào)。如果產(chǎn)婦特別怕熱，也可以輪換著房間透氣，又或者在不考慮電費(fèi)的情況下，將空調(diào)室溫往下調(diào)一些，然后開窗透氣半個小時后，再關(guān)窗。注意室溫以25度左右為人體最舒適的溫度。有條件的話可以在空調(diào)房里裝上加濕器，保證房間的濕度55%~65%。

　　2、產(chǎn)婦并不是不能受到一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)的侵入，只是不是對著吹，風(fēng)速不宜過大，比如夏天清晨的徐徐的自然風(fēng)，都是可以承受的。但注意不要對著空調(diào)風(fēng)、電扇強(qiáng)檔風(fēng)直接吹。

　　3、產(chǎn)婦對草席并不過敏，但麻將席因為材質(zhì)過硬及過涼要避免。

　　行

　　基本守則：一動一靜，適得其所。

　　最好的辦法

　　1、正常產(chǎn)婦于產(chǎn)后24小時后、會陰側(cè)切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動。而且適量的活動不僅不會影響產(chǎn)婦的身體，更可以增強(qiáng)腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生，最重要的是可以盡快恢復(fù)身材呢。而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦能及時下床活動，還可以起到防止腸粘連的效果。當(dāng)然，活動要有個限制，以自身不覺著累為度，這些洗衣、整理等費(fèi)體力的事還是留給其他人幫著干吧，要不然弄得自己子宮脫垂可就得不償失了。

　　2、當(dāng)然，休息也是產(chǎn)婦的必需課，保持安靜睡眠8-10小時，才能保證有充足的體力對付這個新生的第三者呀。產(chǎn)婦在睡時采取側(cè)臥位，還以利于子宮的復(fù)原。

　　潔

　　基本守則：夏天做月子，在保證不受涼的情況下，清潔工作不能少。

　　最好的辦法

　　1、洗頭：夏天一個月不洗頭也怎么做人呀。每天對著臭烘烘的頭發(fā)誰也沒有好心情。勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生，不過記著要吹干了頭發(fā)才能睡覺哦。不是有人說，有著一頭柔順頭發(fā)的人，一定有柔順的心嗎。那讓我們都做一個有著柔順心靈的媽媽吧。

　　2、洗澡：溫水淋浴，每天以一次為宜，勤換內(nèi)衣褲。洗去一身的汗味，換上干凈寬松的居衣服，懷里的寶寶大口大口的喝著奶，多么愜意的畫面呀。

　　3、洗臉洗手：冷水溫水皆可。自來水并非暴露在山間的涼水，通過管道進(jìn)入屋內(nèi)，已有一定的溫度，而且現(xiàn)在又是炎熱的夏天，若產(chǎn)婦為敏感產(chǎn)質(zhì)，可用溫水洗滌。

　　4、刷牙：溫水漱口，用軟毛的牙刷刷牙。過去認(rèn)為，產(chǎn)婦刷牙會導(dǎo)致牙齒受損，試想一下一個月不刷牙，這月累的牙垢也是一種病，所以產(chǎn)婦每天早晚刷牙是必需的，不過要注意牙刷的選用，用軟毛且不可用硬毛。

　　5、清潔會陰：每天洗澡后要注意對會陰的護(hù)養(yǎng)，應(yīng)用溫開水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：2000的新吉滅爾清洗會陰等處。會陰有傷口時，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1～2次。

　　育

　　基本守則：新的生命，新的開始，給小寶寶安靜、舒適的環(huán)境，豐富的營養(yǎng)，適宜的護(hù)理最重要。

　　最好的辦法

　　1、夏天生的寶寶真是自由，有個小肚兜兒就夠了，因為小嬰兒除了護(hù)好腹部外,其他部位都是可以裸露。但在空調(diào)房里最好能用尿布濕穿連體衣，這樣做的目的即可以保溫又令媽媽從繁重的換尿布工作中解脫出來。當(dāng)然也可以在白天給孩子用尿片，晚上改用尿布濕。

　　2、可通過空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備改善室內(nèi)高溫、濕熱的環(huán)境，但要注意別讓涼風(fēng)直吹寶寶。居室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)。

　　3、新生兒最好的食物是母乳，尤其是夏天，母乳是最佳的營養(yǎng)劑，可以增加孩子的免疫力。如果母乳不足，或只是人工哺乳，在夏天可以補(bǔ)些水，或者以沖淡的奶粉喂幾次。奶具要注意消毒，喝不完的奶粉過一個小時就不要給新生兒飲用了。

　　4、注意保證新生兒的衛(wèi)生。剪指甲、勤洗澡、勤換衣。

　　5、注意新生兒護(hù)理，預(yù)防夏季常見脫水熱和尿布疹。

　　樂

　　基本守則：你快樂，孩子健康。

　　最好的辦法

　　1、持精神愉快。產(chǎn)婦精神愉快，產(chǎn)奶的質(zhì)量就高，而不快樂的產(chǎn)婦會抑制母乳的分泌量，而且營養(yǎng)會比精神愉快的產(chǎn)婦要差。

　　2、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡覺，一起醒來，在媽媽身邊睡覺的新生兒會感覺有安全感，睡眠更沉，醒來的時候當(dāng)然更有精神了。而一覺醒來的媽媽，也是容光煥發(fā)的出現(xiàn)在孩子的面前，多好呀。

　　3、保證跟丈夫的溝通。雖然孩子是你生的，但千萬別把孩子他爸拒之千里，老怕他做不好，結(jié)果白白浪費(fèi)了培養(yǎng)一個好爸爸的機(jī)會，當(dāng)他手忙腳亂的第一次給孩子換尿布，當(dāng)他第一次顫顫微微的抱著孩子洗澡，當(dāng)他第一次心驚膽戰(zhàn)生怕弄斷孩子的小胳膊用了半個小時才給孩子穿了件小背心……這些不僅是好爸爸的開始，更是你們新生活的開始，其樂融融的家庭生活不是每個女人都向往的嗎？

　　4、給自己一定的時間。聽聽音樂，享受一段屬于自己的時間，并懂得保留自己的空間，自己的朋友。

　　咨詢專家：

　　曹明：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師

　　黃春秀：北京友好醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、副主任醫(yī)師

　　柯中華：上海市婦幼保健院心理健康科主任醫(yī)師