傳聞一些地方的產婦生寶寶后三天即可下地勞動，可見人的耐力和意志真是不簡單。其實民間歷來就有不少適用于母體恢復和保健的偏方或食譜，對母乳媽媽的保養起著神奇的作用，也體現了傳統母乳文化的力量。我們今天談論母乳媽媽如何保養，已經有了更好的條件和理念，只要媽咪們放寬心胸，保持良好心態，何愁養護不好自己。

　　飲食如何兼顧母嬰

　　1. 我該吃什么才能保證奶量呢

　　如果讓寶寶*次數夠頻繁，母親的飲食正常的話，一般不需要額外增加營養來保持奶量。有時寶寶會經歷突如其來的生長躍進，對奶的需求量忽然增加，這時母親一方面可以增加哺乳次數，一方面可以增加流質營養食物的攝取。很多食物可以幫助增加奶量，但是否有效因人而異。要記住的是您吃進去什么，寶寶就吃進去什么。此時增加的食物應該主要以各種富含營養的湯水為主。蔬菜湯也起作用。動物類熬湯的時候，最好是連骨帶皮熬湯，保證身體得到各方面的營養，尤其是各種礦物質，如鈣和鐵。每次喂奶前喝一杯熱牛奶也是一個簡單易行的方法。

　　2. 母親喂奶期間需要注意加強什么樣的營養

　　營養不良的母親照樣可以喂奶，奶水的質量不會因此降低，因為當新鮮食物里的營養不夠的時候，母乳會從母親身體中自發汲取需要的東西。比如食物中缺鈣的時候，奶水會從母親的骨骼尤其是牙齒中取鈣。一些發展中國家的多子女母親的牙齒脫落、脊背嚴重彎曲就有這個原因。含豐富鈣質的食物是母親的首選。母乳中的油脂也很高，因此在傳統習俗中，給母親喝大量脂肪的豬蹄湯也有它的道理。當然過量就可能把母親養成個大胖子。

　　3. 媽咪要吃得好

　　哺乳是件樂事，對媽媽也是如此。因此，沒有任何理由讓自己在哺乳期間變成一個苦行僧，有這樣或那樣的忌口，總怕對寶寶不好。營養專家建議媽媽，放開來吃那些您喜歡吃的食物，相反，那些您自己都不愛吃的食品，寶寶也不見得喜歡。

　　4. 喂奶的時候為什么總是感覺口渴，是不是湯喝得不夠啊

　　感覺口渴確實是該補充水分了。不過補充水分不一定非要喝湯不可。其實最佳的零熱量的飲料是水，也可以選擇鮮榨的純果汁。對于健康的哺乳期的媽媽來說，每天至少要喝8杯水(1500毫升左右)或者是等量的液體。

　　至于什么時候需要喝，最簡單的原則就是感到口渴的時候馬上喝。在坐下來喂奶之前，最好先準備好水、飲料或是湯放在身邊。因為母乳是液體，喂奶會消耗媽媽體內的水分，這也就是為什么很多人在喂奶的時候感覺口渴的原因，等您喂完奶再去補充水分就有點晚了。最好是一邊喂一邊喝，及時補充。

　　需要注意的是，應該避免用含有咖啡因的飲料來補充水分，例如咖啡、茶、可樂或含有酒精的飲料。因為這些飲料都有利尿的作用，會導致您體內的礦物質和水分流失。

　　5. 母乳喂養應該忌食哪些食物

　　寶寶4個月了，我一直堅持純母乳喂養，并且打算母乳喂養到寶寶一歲之后。但從書上和各種民間傳言中聽說母乳喂養期間有很多忌食的食物。4個月來一直堅持忌口，可現在發現要忌口的東西實在太多，甚至已經讓我有些偏食了。我擔心如果長期這樣偏食下去，不但會影響我的身體健康，也一定會影響寶寶的情況。請問，到底有哪些東西是必須忌的，哪些是無所謂的呢？每個寶寶對媽媽飲食的反應都不一樣，只要寶寶沒有出現過敏癥狀，媽媽就不必特意禁忌飲食。母乳媽媽需要特別禁忌入口的東西包括過量的酒精、咖啡因和娛樂性藥品(毒品)，以及某些治療嚴重疾病的強烈藥物。有些寶寶對乳制品、海鮮、干果、刺激性食物(比如大蒜、洋蔥、辣椒，還有西藍花等脹氣的蔬菜)比較敏感，母體攝入后，通過母乳使得寶寶產生不良反應，比如出濕疹、脹氣、煩躁、咳嗽流涕(好像感冒了)等等癥狀。您可以仔細觀察一下寶寶，看看他是否有過敏現象，如果沒有，就不要繼續“偏食”了。您說得對，母親的食譜應該營養均衡，才能保證你們母子身體健康。

　　6. 為什么每次喂完奶都覺得很餓呢

　　我每次一喂完奶就感覺很餓，所以拼命吃東西，生寶寶到現在沒有怎么瘦。郁悶。

　　很多媽媽跟您一樣，喂奶其實是很消耗我們體內營養的，所以喂奶期間會經常餓，需要補充營養。每個媽媽情況不一樣，有的媽媽喂奶期間會瘦下來，也有很多媽媽需要等到斷奶之后荷爾蒙分泌改變才能瘦下來。

　　7. 奶太多會對媽媽的身體有影響嗎

　　我的寶寶4個月了，18斤。我現在還是全母乳喂養，但我的奶總是太多，每天要倒掉700~800毫升。這種情況正常嗎？奶太多會不會對媽媽的身體有影響？

　　恭喜您，有這么豐盛的乳汁，把寶寶喂得這么茁壯！您這種出色的條件令多少媽媽羨慕啊！

　　很多新手媽媽都會出現這種乳汁過剩的情況。因為是第一次做母親，急切而又堅定地要進行母乳喂養，加上充分的自信和豐足的營養，寶寶*也很頻繁，等等諸多因素，導致身體大量供應母乳。這種情況十分正常，也不會對您的身體有什么不良影響。只是白白倒掉很多奶，令人惋惜；經常漏奶，也比較麻煩。

　　建議您純母乳喂養到6個月以上，直到寶寶準備好接受輔食再添加其他食品。并且只要條件允許，就繼續母乳喂養。慢慢地，您的身體會適應寶寶的需求量，乳汁分泌量會達到供需平衡。在哺乳之外，不要使用吸奶器，因為乳汁分泌是根據需求來供應的，刺激多，分泌就多。

　　8. 媽咪喜歡喝茶，偶爾喝咖啡，影響哺乳嗎

　　我兒子兩個月，是母乳喂養，我妻子喜歡喝茶，偶爾喝咖啡，請問專家，她這樣對寶寶有影響嗎？

　　根據國際母乳會的研究，一般來說，母親平均每天飲用咖啡不超過750毫升，就不會對寶寶產生影響。有些寶寶會更加敏感一些。在計算咖啡因用量時，需要全面算入所有含咖啡因的飲料，如咖啡、熱茶、冰茶、可樂之類的軟飲等等，以及含咖啡因的藥物。如果寶寶受到咖啡因的影響，會表現得非常清醒、活潑、不肯睡覺，或者超常地煩躁。