腹部肌肉的變化

　　產后的媽媽除了欣喜小寶寶終于降生了以外，同時也開始擔心了起來，懷孕前后會造成的一些身材、皮膚問題，如身體變形、腹部肥胖等。媽媽懷孕的時候，為了滿足寶寶成長發育的需要，吃飯和補充營養是每天常做的事，這時過多的脂肪就會囤積在腹部，而產后缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。從懷孕開始到嬰兒娩出，你的身體會發生一系列戲劇性的變化。一般女性分娩后體重會增加10～12千克，是正常的狀態；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，分娩后體重卻增加了15～20千克，這樣很難瘦下來。在懷孕期間，腰圍大約增加了50厘米，因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。

　　要預防“大肚子”，防范重于治療。在懷孕階段避免體重急劇增加，配合適度運動及皮膚按摩，是維持肚皮彈性、避免妊娠紋及產后小腹突出的最好辦法。

　　以產后女性來說，腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其原因可大致分析如下：

　　皮膚老化松弛

　　隨著年齡增長，皮膚的彈性逐漸下降，近七成以上的中年女性都有這方面的困擾。另外超重或肥胖的女性，經過快速減重后，也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復，而出現小腹微凸的現象。

　　懷孕分娩

　　這是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因懷孕、分娩而被撐大，所以凡生過小孩的媽媽，都會被肚皮松弛的問題所困擾，其松弛程度取決于分娩次數和懷孕期體重增加的程度。

　　肥胖

　　全身性肥胖，或者局部腹壁脂肪組織的堆積，都會造成小腹突出。產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。這需要花一些時間去鍛煉，才能使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量。

　　子宮的變化

　　經過漫漫的280天懷孕，媽媽的子宮從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1 000克。分娩后當胎盤排出子宮外時，子宮會立刻收縮，子宮底的高度會隨著產后的天數而有改變。分娩后，子宮底高度降于臍平或臍下一指，產后第二天會稍高于臍，以后每日下降約一指寬度，約2周后子宮即下降至骨盆腔，從腹部無法摸到。一般來講，產后的子宮需要6～8周才能恢復到原來的大小。在測量子宮底高度時，應先排空膀胱，以免影響子宮收縮。

　　自行按摩子宮及哺乳可以幫助子宮收縮，按摩子宮后，若發現子宮仍大而軟，有壓痛，是子宮復舊不全的癥狀之一，需立即請醫生診治。

　　產后，子宮底的位置應在腹部正中，但事實上懷孕時乙狀結腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時會偏右，子宮在產后可以自行清除黏附于子宮壁上的物質，經由陰道流出類似經期的血，和經血量差不多，有時量稍微多一點，稱為惡露。剛開始2～3天，量多色紅，漸漸的顏色會變淡紅色，量少，到第10天后為黃色或白色。產后4～6周，多數已干凈，若產后惡露量過多，有大血塊，有惡臭，惡露時期過長或并有發熱，腹痛時，須立刻找醫生診治。

　　小貼士：

　　產后的子宮為了恢復原來的大小，需要更有力的回縮，所以在產后一周內媽媽會感到產后宮縮的疼痛，這種宮縮會在媽媽給孩子哺乳 時更為明顯，但不會令人難以忍受。醫學專家認為，多與孩子肌膚接 觸及哺乳是促進子宮恢復的最佳刺激。