孕中期的運動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終，但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。

　　維持良好的姿勢

　　最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，當然就容易造成腰酸背痛。所以要姿勢正確、抬頭挺胸，讓重量平均放在骨骼上，是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

　　骨盆扭轉運動

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

　　練習盤腿坐

　　早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。可達到松弛腰關節的作用。

　　借助托腹帶

　　準媽媽在平時使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；而側睡枕則可在睡覺或坐姿時使用，可以避免腰部懸空，同樣減輕腰部的壓力。

　　振動骨盆運動

　　仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜臥10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平線上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。可松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。