腳趾按摩

　　順著肌肉的方向從腳踝開始按摩到腳尖。走路以后不要只記得按摩腳掌，腳趾按摩也同樣重要。

　　腿肚子伸展運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以防止孕媽咪小腿抽筋。只要借著墻壁就可以進(jìn)行。

　　1. 兩手支著墻壁。雙腳左右稍稍開立。右腳向前邁出一個(gè)腳掌的距離，使得雙腳前后開立。呼氣的同時(shí)兩膝稍稍彎曲。注意腳后跟不要離地。

　　2. 可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動(dòng)作。結(jié)束以后換一只腳做。

　　3. 與1相比前后腳的邁出距離再稍微大些。保持左膝伸直、腳后跟不離地。彎曲右膝時(shí)吸氣。

　　4. 與1一樣，可以的話重復(fù)多做幾次彎曲動(dòng)作。結(jié)束以后換一只腳做。

　　腳跟伸展運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腳部淋巴循環(huán)、消除浮腫。

　　1. 放松仰躺，臀部貼地。雙腿正常彎曲，打開至比肩稍寬。

　　2. 呼氣的同時(shí)右腳盡可能地向內(nèi)側(cè)傾斜。吸氣的同時(shí)返回動(dòng)作。

　　3. 結(jié)束以后換只腳做。

　　注意：如果仰躺的時(shí)候感覺不適請(qǐng)馬上停止。

　　臀部伸展運(yùn)動(dòng)

　　孕中晚期的孕媽咪經(jīng)常會(huì)感到臀部疼痛。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合以下兩組腿部伸展運(yùn)動(dòng)一起做可以有效緩解。

　　1. 左腳在前盤腿而坐。右手觸地。慢慢吸氣。

　　2. 呼氣的同時(shí)彎曲右手。身體慢慢向右傾斜。此時(shí)左手輕輕按在左膝上。吸氣的同時(shí)返回動(dòng)作。

　　3. 結(jié)合以下兩組腿部伸展運(yùn)動(dòng)。全部結(jié)束以后換另一側(cè)做。

　　腿前側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　即使是經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)時(shí)常感到腿前側(cè)酸痛。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于緩解酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　1. 右手彎曲置于頭部下方，右腿稍稍彎曲，全身放松橫躺在地上。左手輕輕抓住左腳尖。呼氣的同時(shí)讓左腳跟與臀部接觸。然后保持這個(gè)姿勢先吸氣再呼氣(可以的話呼吸2次)。

　　2. 結(jié)束以后換另一側(cè)做。

　　腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且能有效消除腿肚子的浮腫。

　　1. 仰躺，稍稍曲起兩膝。用毛巾纏到腳上。慢慢呼氣的同時(shí)輕輕地把毛巾往胸的方向拉。此時(shí)應(yīng)注意腿部稍稍往外伸，不要壓到腹部。

　　2. 結(jié)束以后換腿做。

　　注意：如果仰躺的時(shí)候感覺不適請(qǐng)馬上停止。

　　可以適當(dāng)改變毛巾的長度來調(diào)節(jié)腳部的負(fù)擔(dān)。