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“我知道睡眠對(duì)于健康的重要性,但是,懷孕6個(gè)月以后,肚子越來(lái)越大,想翻身都不那么容易,習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢,腰酸、背痛,有時(shí)候腿還抽筋,寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢?”這是很多準(zhǔn)媽媽的困惑所在。試試下面的方法,給你的睡眠一點(diǎn)幫助。
正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈,影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育,所以盡量不要仰臥,最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)胎兒比較有利,當(dāng)然,整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),過(guò)于柔軟的床墊,比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專(zhuān)用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢(xún),應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
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