吃水果悠著點

　　現(xiàn)在已經(jīng)有很多瓜果上市了，對于那些身懷六甲的準媽媽們來說，此時正是利用瓜果補充養(yǎng)分的大好時機。但瓜果雖好，孕婦也不可暴飲暴食，如果吃壞了肚子，腹中的寶寶就會“提意見”了。據(jù)山東大學(xué)齊魯醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師梁淑卿介紹，最近在門診上經(jīng)常遇到孕婦由于暴食瓜果導(dǎo)致急性腹瀉、嘔吐，引起先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)，給自己和未來的寶寶帶來痛苦。

　　孕婦們在孕期普遍都注意營養(yǎng)，再加上夏季來臨，瓜果營養(yǎng)豐富味美，這使很多孕婦缺乏節(jié)制。有的孕婦一次可吃下一個大西瓜；有的孕婦一下吃好幾斤香蕉，有的干脆把瓜果當水喝。她們總認為吃瓜果好消化，營養(yǎng)高，又清淡爽口，就一味猛吃。結(jié)果一次吃進過多，引起急性腸胃炎等消化道癥狀。

　　專家介紹說，瓜果總體上說性寒，有礙腸胃。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感，一次食入過多，寒涼過度，會嚴重加重腸胃負擔。而且天熱瓜果容易變質(zhì)，清洗處理不當，很容易吃壞肚子。如果引起腹瀉、嘔吐，一方面本人痛苦，發(fā)燒、食欲下降，甚至引起體內(nèi)的電解質(zhì)不足，酸堿失調(diào)。更重要的是腹中的寶寶遭了殃。

　　梁淑卿主任醫(yī)師說，婦女的直腸位于子宮的后面，患急性腸胃炎時，直腸蠕動加快加強，反射性地引起前面的子宮也隨著收縮增強。孕育在宮中未成形的胎兒就會躁動不安，想提前“往外鉆”。結(jié)果，造成孕婦先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)，甚至使未出世的寶寶胎死腹中，帶來終生的遺憾。

　　專家提醒廣大準媽媽，瓜果營養(yǎng)豐富、美味易消化，可以適當多吃。但為了寶寶，應(yīng)有所控制，更要注意飲食衛(wèi)生，千萬別吃壞肚子。

　　飲食要衛(wèi)生

　　夏季是腸胃道疾病的好發(fā)季節(jié)，同時孕產(chǎn)婦的脾胃功能一般比較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，都會影響脾胃的消化吸收，對母子均不利。夏天，準媽媽一定要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導(dǎo)致子宮收縮，進而引發(fā)早產(chǎn)，對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，準媽媽進食前要將食品重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。

　　營養(yǎng)要均衡

　　夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

　　衣物要寬松涼爽

　　夏日炎炎，人體出汗較多，而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物。這樣一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。

　　梁淑卿主任醫(yī)師說，孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿，內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢?；w織物分子細小，纖維宜堵塞乳腺導(dǎo)管，導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁不足。孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。腹部受擠壓，阻礙血液循環(huán)影響胎兒發(fā)育，可造成胎位不正。孕婦身體重心前傾，不要穿高跟鞋。鞋襪要舒適不要過緊，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫，下肢靜脈曲張。同時，專家提醒說，孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，應(yīng)該增加美感，使身心愉快。

　　保證充足睡眠

　　夏天孕婦的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

　　孕婦如何才能保證充足良好的睡眠呢？梁淑卿主任醫(yī)師認為，首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹。使用空調(diào)時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風(fēng)換氣一次。其次，睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時間，孕婦每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

　　另外，孕婦睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在孕早期，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時可將腿部適當墊高。

　　增強防暑意識

　　梁淑卿主任醫(yī)師說，炎炎夏日，孕婦增強防暑意識很重要?？釤崽鞖饫?，應(yīng)盡量減少戶外活動，尤其要避免在中午高溫時段外出，即使外出也要做好防曬措施。居所要求通風(fēng)良好，室溫最好維持在25℃～30℃之間。為清涼解暑，平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等，出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥(如清涼油等)及手機等通訊設(shè)備。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)處休息，松開衣物，多喝水，同時積極尋求他人幫助。

　　出門須防曬

　　夏季出門，防曬對準媽媽很重要，因為準媽媽的皮膚更敏感，更容易被曬傷，很多準媽媽就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。因此，準媽媽外出一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。夏季是多雨的季節(jié)，而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險外，空氣不流通的場所、悶熱的天氣，還易使準媽媽出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟实那闆r。所以，孕婦雨天盡量減少外出，不要去空氣不流通的場所，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。孕婦上下班除了要注意交通安全外，最好錯過早晚的高峰期，因為人多擁擠、情緒緊張都會對準媽媽的健康造成不良影響。

　　不要太貪涼

　　另一方面，梁淑卿主任醫(yī)師特別提醒說，孕婦夏季不可過度貪涼。對于準媽媽來說，由于孕育著胎兒，新陳代謝旺盛，消耗能量明顯增多，因而格外貪涼。但在冷氣較足的房間不宜呆得過久，要防止腹部受涼，要避開風(fēng)扇和空調(diào)的出風(fēng)口，準媽媽在空調(diào)房間應(yīng)間隔一定時間關(guān)機開窗，讓居室空氣流通。在晚上睡覺的時候，千萬不能整夜地開著空調(diào)或?qū)χ婏L(fēng)扇吹，以免著涼感冒。

　　每天洗溫水澡

　　準媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。梁淑卿主任醫(yī)師說，洗澡的方式最好采用淋浴，不宜盆浴。因為盆浴時孕婦的全身都浸泡在水中，水中的不清潔物或有害的細菌可能進入陰道而引起感染，甚至炎癥波及子宮頸和子宮腔，同時澡盆清洗消毒不徹底很容易發(fā)生傳染病，如滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎等。

　　孕婦最好每天洗溫水澡。洗澡的水溫不宜過高。水溫如果過高，孕婦全身皮膚、肌肉血管擴張，可引起子宮胎盤血流量短時間減少，造成胎兒缺氧。水溫要控制在38攝氏度左右，而且洗澡時間不要過長，以10～20分鐘為宜。

　　心情莫煩躁

　　盛夏酷暑，由于天氣悶熱，加上懷孕帶來的種種生理變化，孕婦的情緒更易出現(xiàn)波動。如何進行調(diào)適呢？梁淑卿副主任醫(yī)師說，俗話說，心靜自然涼，首先思想上不要將妊娠當成一件被逼迫的苦差事，準媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺。其次，當天氣燥熱難當時，可多喝水，或到清涼處休息片刻。再次，要盡量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁空氣；多接觸積極美好的事物，多進行對身心健康有益的活動，如看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系等，讓自己的心胸變得寬廣起來。這里要強調(diào)的是，家人、同事、朋友的關(guān)心愛護，對安撫孕婦的情緒很重要?？傊?，準媽媽心情開朗，胎兒才能健康成長。