歡迎來到 育兒詞典網 ， 一個專業的育兒知識學習網站！
1. 提肛運動 收縮會陰肌肉、肛門肌肉，像憋大小便一樣，5～10秒鐘，反復10次，可提高會陰肌肉彈性及控制力。
2. 呼吸運動 盡量吸足氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復做5次。可以增加腹部肌肉的力量。
3. 腰部運動 ①頭微仰，背向下壓。②頭俯低，背向上拱。重復做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。從孕5個月后開始。
4. 腳部運動 足尖繃緊，向下運動，足趾向上運動。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。
下一篇:準媽媽如何緩解孕期脹氣 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:準媽媽如何緩解疲勞 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
