孕婦如何保健

　　懷孕第13～16周胎兒發(fā)育成熟，母親與胎兒已緊密連成一體。易造成流產(chǎn)的危險(xiǎn)期基本結(jié)束，第16～20周為最安定的時(shí)期。需要增加營(yíng)養(yǎng)，要保證食物的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)均衡。從各種食物中普遍吸收各種營(yíng)養(yǎng)元素。對(duì)生成胎兒的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等成分，這個(gè)階段的需求量比平時(shí)大得多。由于維生素與鈣的作用，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的維生素D比平常的需要量多出4倍。熱量只需增加5%～10%。第13～16周是寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期，孕媽媽要多吃含鈣的食物，讓孩子在胎內(nèi)就長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因?yàn)榘咨疤怯邢拟}的副作用，且易引起發(fā)胖。可選用紅糖，紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍，鐵質(zhì)比白糖多1倍，還有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且有益氣、補(bǔ)中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含鹽多的食品，鹽分吸收太多，會(huì)在后期引起水腫和妊娠中毒癥。節(jié)制冷飲。夏季不要長(zhǎng)時(shí)間地使用電風(fēng)扇，在有空調(diào)的屋子里不要呆得太久。飯量增加后，容易便秘。預(yù)防便秘應(yīng)多吃粗糧及粗纖維蔬菜，多飲水，多活動(dòng)。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜，起到潤(rùn)腸通便作用。切不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。最好每天洗澡。洗澡不要過(guò)冷或過(guò)熱，以34～35℃為宜，要選擇淋浴或擦浴。 內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。

　　上班的孕婦要注意什么

　　上班途中應(yīng)慢行，應(yīng)眼觀四方，對(duì)面有行色匆匆的行人走過(guò)來(lái)即立刻避讓，免得他撞過(guò)來(lái)而躲之不及。

　　胎兒的重量使孕婦的重心前移，在打滑的地上行走時(shí)，上班族孕婦要稍稍向后傾以抵消向前的重力，以免摔倒。不要在辦公室里坐搖椅，搖來(lái)?yè)u去可能導(dǎo)致失去平衡而跌倒。

　　妊娠期間，上班族孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺住肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多，所以偷閑做做運(yùn)動(dòng)非常有必要。

　　自己開(kāi)車上班的孕婦，要牢記佩帶安全帶，安全帶的正確系法是：橫帶一段箍在腹下及大腿骨之上，將帶緊貼盆骨，并可在身后加坐墊以減輕腰背的壓力。

　　搭出租車上班的孕婦，不要坐車頭，以免防撞氣墊彈出撞傷肚子。

　　搭地鐵或公共汽車上班的孕婦，應(yīng)選擇車頭或車尾的位子，這樣空氣流通，而且可盡量避免被人撞傷。