核心提示：孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。廣州市婦女兒童醫療中心圍產營養門診副主任醫師陳沁認為很多孕媽媽并不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

　　指導專家：廣州市婦女兒童醫療中心圍產營養門診副主任醫師陳沁

　　孕期補鈣是個老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學校和產檢醫生都會強調孕婦要注意補鈣，不過仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽涌現，為啥要補鈣呢？吃鈣片會不會胎盤鈣化？喝豆漿能不能補鈣呢？

　　廣州市婦女兒童醫療中心圍產營養門診副主任醫師陳沁認為很多孕媽媽并不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

　　孕期不補鈣 小心生娃后1.6米變1.58米

　　女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常，如果孕婦嚴重缺鈣，就會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化癥。

　　陳沁醫師說：“胎兒就是個強盜，會不斷地搶走你的鈣質，如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象，說明已經缺鈣很嚴重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會造成骨質疏松，到時候生完孩子你可能會發現身高從1.6米變成1.58米。”

　　此外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

　　注意！孕期這樣補鈣不靠譜

　　根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。

　　孕期主要通過飲食來攝入鈣質，有的媽媽通過喝牛奶補鈣，有的媽媽通過吃豆制品補鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……陳沁醫師指出很多準媽媽的很多補鈣方法并不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。

　　芝麻醬補鈣小心過胖

　　由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

　　蝦皮補鈣小心水腫

　　蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

　　豆制品補鈣小心胎兒過大

　　不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆漿或是吃豆制品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大。

　　骨頭湯補鈣可以忽略不計

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

　　飯后吃鈣片等于沒吃

　　由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　營養師推薦的孕期補鈣方案

　　那么，應該如何在孕期合理補鈣呢？陳沁醫師給我們指出了舉了一套孕期補鈣的方案。孕婦攝入鈣質可分為4個來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。

　　孕早期補鈣方案：每日需800毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)

　　孕中期補鈣方案：每日需1000毫克，可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)

　　孕中期補鈣方案：每日需1200毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg)，孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。

　　需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由于合理飲食跟個體的關系較大，準媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。