3方法趕走孕早期憂慮情緒

　　“啊，是兩道線！”玲盯著試紙尖叫了一聲，心里非常激動(dòng)，備孕半年的她終于如愿以償懷上了寶寶。但高興沒多久，她便擔(dān)心了起來。因?yàn)榍皫滋炝峄剂搜装Y，自己服用了三天左氧氟沙星(屬喹諾酮類抗生素)，這類藥物孕期是不能用的，玲擔(dān)心會(huì)對(duì)寶寶造成影響，這讓她緊張不已。于是她去醫(yī)院咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生告訴她早期服用藥物的影響是“全或無”的——要么沒影響，要么有影響造成流產(chǎn)。醫(yī)生還建議她保持正常的飲食、多休息、多觀察。聽到這些，玲才逐漸放心下來。沒過多久，她開始出現(xiàn)了比較重的妊娠反應(yīng)，每天吃不下東西，吃了的也都吐出來。玲擔(dān)心這樣的飲食狀況會(huì)影響寶寶的健康，這使得本就容易產(chǎn)生焦慮情緒的她更加煩躁。她很想擺脫這些不良情緒，快樂起來。

　　每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望孕前能夠做好充分的準(zhǔn)備。可實(shí)際生活中有很多像玲這樣出現(xiàn)意外或者不如意情況的媽媽，比如有的媽媽意外懷孕，會(huì)擔(dān)心之前沒有補(bǔ)充葉酸會(huì)對(duì)寶寶造成影響；有的媽媽因?yàn)閷殞毜牟黄诙炼鴵?dān)心無法給予孩子充足的物質(zhì)條件；也有的媽媽因?yàn)槌运幓蛘哒樟薠光片而擔(dān)心。當(dāng)遇到這些狀況的時(shí)候，我們的準(zhǔn)媽媽該怎樣調(diào)整自己的情緒呢？

　　尋求家人支持，做好心理準(zhǔn)備

　　很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)日常生活中突然發(fā)生什么大事，或者遇到什么緊急的情況，我們需要值得信任的人提出一些參考意見，甚至幫我們做出決定。懷孕完全算得上是一件這樣的“大事”了。束手無策的新晉媽媽，想要靠一己之力沉著冷靜地做出決定、平復(fù)情緒太難了。所以尋求外界的支持，特別是家人的支持就顯得尤為重要。當(dāng)意外懷孕狀況發(fā)生時(shí)，準(zhǔn)媽媽和家人，要從彼此真實(shí)的感受以及家里的實(shí)際條件，特別是咨詢醫(yī)生的結(jié)果等多個(gè)方面進(jìn)行溝通，盡早決定是否留下這個(gè)孩子。我想在這個(gè)過程中，夫妻兩人的溝通最重要，溝通的順暢與否決定著孕媽媽的情緒。

　　一旦決定留下孩子，準(zhǔn)媽媽就要拋棄之前的顧慮，和愛人一起開始做多方面的準(zhǔn)備，尤其是“父母”心態(tài)的準(zhǔn)備。一個(gè)只有夫妻兩人的家庭變成了三口之家，改變的不僅僅是添了人口數(shù)，更重要的是這意味著兩個(gè)人生活角色的改變。從為人妻為人夫變成了為人母為人父，心里有了更多的牽掛，肩上的責(zé)任也更重了。一些年輕夫婦，特別是雙方都是獨(dú)生子女組成的家庭，他們?cè)谧约旱脑彝?即準(zhǔn)爸媽出生、被撫養(yǎng)、成長的家庭)中，扮演的更多的是孩子的角色。組建了自己的小家庭后，雙方的父母也給予了無限的支持，自己并沒有承擔(dān)太多責(zé)任。而一旦開始養(yǎng)育孩子，則意味著他們的付出要多于索取，要從心理上的“小孩子”成長為“父母”。這個(gè)心理成長的過程是必須的，也是必要的，它有利于婚姻和家庭的穩(wěn)定。有的夫婦認(rèn)為孩子出生后自有雙方父母帶，夫妻兩人不用操心。于是孩子生出來便扔給了父母，直到到了上學(xué)的年齡才肯接到自己身邊來。這樣的夫婦不肯承擔(dān)做父母的責(zé)任，也錯(cuò)過了陪伴孩子成長的關(guān)鍵時(shí)期。將來把孩子接到身邊后，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了這樣或那樣的問題，或許他們要用幾年甚至十幾年的時(shí)間來補(bǔ)償曾對(duì)孩子愛的缺失。

　　嘗試自我開發(fā)，和寶寶一同成長

　　要成長為“父母”心態(tài)，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽也不用過于焦慮、著急，給自己一些適應(yīng)的時(shí)間，要有“跟寶寶一起成長”的心態(tài)，慢慢進(jìn)入為人父母的角色。孕媽媽可以看一些與懷孕、育兒等內(nèi)容有關(guān)的書籍，參加一些孕婦學(xué)校的課程，跟其他的孕媽媽交流，用科學(xué)的孕育知識(shí)解除自己的疑問和擔(dān)心。還可以準(zhǔn)備些母嬰用品、撫摸自己隆起的肚皮跟孩子說話等，培養(yǎng)與孩子之間的感情，逐漸適應(yīng)母親的角色。準(zhǔn)爸爸這時(shí)也要盡量多花一些時(shí)間陪伴妻子，給妻子更多的支持和鼓勵(lì)。在整個(gè)過程中，孕媽媽一定要注意的是“慢慢來、不急躁”。“十月懷胎”，寶寶有漫長的成長期，而孕媽媽們正好也趁著這個(gè)時(shí)間，和寶寶一起成長。

　　學(xué)會(huì)自我減壓，嘗試冥想放松

　　另外，孕媽媽也要有寬闊的胸懷，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。當(dāng)母親感到不安、緊張時(shí)，胎兒很容易感受到媽媽的不良情緒。實(shí)際上像玲那樣會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的媽媽并不在少數(shù)，因此當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)這樣的狀況時(shí)，最好的處理心態(tài)是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多媽媽跟我是一樣的，可寶寶依然很健康”。孕媽媽要多進(jìn)行自我鼓勵(lì)，不要糾纏于孕吐問題本身不放，而是可以采用調(diào)整食物的種類和烹調(diào)方式等方法努力減少妊娠反應(yīng)造成的影響。

　　孕媽媽調(diào)整情緒的方法也是多樣的，可以散步、聊天，還可以做冥想練習(xí)來進(jìn)行放松。冥想時(shí)孕媽媽暫時(shí)將其他事務(wù)擱在一旁，閉上眼睛，找個(gè)舒服的姿勢坐著或躺著。想象自己待在一個(gè)特別放松、特別舒服的地方(可以是海邊、森林、草原等，只要是自己非常喜歡，覺得很放松很自在的地方就可以)。然后深呼吸，慢慢地吸氣，吸到滿時(shí)，摒住呼吸三秒鐘，然后慢慢地吐氣。可以想象全身的力氣都蒸發(fā)掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都沒有了，讓全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，腳踩著大地，很踏實(shí)又很舒服。然后用自己的感官來感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”(看到了溫暖的陽光、翠綠的葉子，盛開的鮮花、溪邊的鵝卵石等)；“我的耳朵聽到了什么”(聽到了溪水流過的聲音、風(fēng)聲等)；“我的鼻子聞到了什么”(聞到了泥土的芬芳、花香等)；“我的舌頭嘗到了什么”(嘗到了甘甜的溪水等)；“我的身體感受到了什么”(感受到了自在、溫暖、舒服、放松、愉悅等)。這些感受匯集成了一股暖流流進(jìn)入孕媽媽的身體，讓我感覺全身各個(gè)器官都變得很溫暖。最后，離開那個(gè)令人放松的地方，回到現(xiàn)實(shí)中，結(jié)束后會(huì)感覺很舒服、很輕松。感官感受的內(nèi)容可以跟隨想象的內(nèi)容變化，但總體氛圍是不變的，即：輕松、舒適、愉悅。練習(xí)時(shí)可以播放悅耳、柔和的音樂，一般持續(xù)15~20分鐘。孕媽媽可以堅(jiān)持做，來有效緩解壓力。

　　每個(gè)女人都有做個(gè)好母親的潛能，而每個(gè)寶寶健康成長的能力也遠(yuǎn)超過我們的想象。因此準(zhǔn)媽媽們不用過于焦慮、擔(dān)心，以合理的飲食、良好的心態(tài)來正確地應(yīng)對(duì)懷孕，讓自己和寶寶都輕松愉悅地度過人生中這個(gè)特殊的時(shí)期。文/朱梅芳（北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理醫(yī)生）