導讀：媽咪懷孕后，全家人把你當成了“掌中寶”，整天為你準備著各種各樣的大魚大肉。其實，這樣的大補方法，不僅不能得到充分的營養，還會使媽咪們發胖。應該怎樣補才是科學合理的方法呢？小編即將為您介紹。

　　孕媽媽補身體是理所當然的，處于特別時期的媽媽們不補補身子怎么可以呢？可是，不一定每個媽媽都知道該怎么補，也不一定每個媽媽都能夠真正補出高質量的體質。

　　法則一：必需

　　即僅補充孕婦最易缺乏且必需的維生素。

　　《中國居民膳食指南》中對我國孕期婦女和哺乳期婦女的膳食營養素攝入應遵循的標準做了相應建議，由于孕婦對B族維生素及包含維生素C在內的大多數水溶性維生素的需求明顯增加，因此亟需補充以上維生素。

　　法則二：適量

　　即營養品中營養素含量在推薦攝入量的1/3~2/3水平。

　　根據《食品衛生法》和《保健產品注冊管理辦法(試行)》的規定，孕婦、乳母以及18歲以下人群，其維生素、礦物質每日推薦攝入量應控制在我國該人群該種營養素推薦攝入量(RNIs或AIs)的1/3-2/3水平。以鐵元素為例，如果鐵的供應量不足，孕婦就會貧血，繼而影響胎兒的發育，使新生兒貧血，然而如果鐵補充得過量，也會為孕婦及胎兒造成帶來負面影響。

　　對于孕婦及乳母來說，推薦攝入量在15至35毫克之間，那么具體到孕期營養品中鐵元素含量就應該在5毫克左右至23毫克左右之間，這才是真正適合中國媽媽的營養品中鐵元素的含量。然而有些孕期營養品中的鐵元素含量已經達到了60毫克嚴重超標的水平，這將加重孕婦的身體負擔，極易造成鐵中毒，從而對孕婦及胎兒都產生負面影響。

　　法則三：適合

　　即選擇適合中國媽媽營養結構和飲食習慣的營養品。

　　從優生的角度講，維生素A、維生素D、鈣、鐵、鋅、碘也是孕婦必須的礦物質元素，然而，考慮到中國媽媽的實際情況，并非以上所有元素均需在營養品中涉及。比如，維生素A的積蓄有致畸風險，碘又是中國媽媽不易缺乏的元素，因此只需補充適量的維生素D、鈣、鐵、鋅即可。

　　法則四：安全

　　即不含不易缺乏且無標準的重金屬元素。

　　《中國居民膳食指南》中對我國孕期婦女和哺乳期婦女日常的常量和微量元素攝入應遵循的標準也做了相應的建議，其中在錳、銅、鉬、鉻等元素上未提供確切標準，即可理解為無需額外攝入。因此孕期的營養品應格外注意這些重金屬的含量，多余的攝入可能會存在一定的風險。

　　對于整個家庭來說，生命的孕育過程既是人生的非常時期，也是人生的關鍵時期。凡事都講究個“度”，在孕期營養補充這個問題上，中國媽媽經常犯了過猶不及的錯誤，盲目、片面、過量的補充營養，給自己和寶寶都造成了別樣的負面影響。

　　3大營養物質：孕媽咪必不可少

　　蛋白質

　　患有妊娠劇吐的孕媽媽，不容易吃進去東西，如果攝入蛋白質不足，就會導致胎兒大腦發育不良。具體表現在大腦重量輕、腦細胞數量少，從而影響智力。但過多攝入蛋白質，尤其是動物蛋白質的話，就會造成含硫氨基酸攝入過多，這樣反而會加速骨骼中鈣質的流失，容易產生骨質疏松。

　　患有妊娠劇吐的孕媽媽，可以嘗試吃一些維生素C和B6，效果不明顯可去醫院治療。而胃口好的孕媽媽，也不要肆無忌憚的攝取含蛋白質豐富的食物，正像上面所說，會影響寶寶對鈣的吸收。

　　脂肪

　　脂肪對大腦更加重要，尤其是不飽和的脂肪酸。比如DHA，也就是腦黃金，它是構成大腦神經細胞的主要成分，如果缺乏，將導致胎寶寶大腦發育不良。但如果補充過多，會導致胎寶寶免疫力下降、干擾生長因子合成，還會導致寶寶出生后的多動癥、注意力不集中、嚴重的準媽媽出血傾向等。所以，脂肪的補充也要適量。按照正常孕期脂肪攝入補充即可，不要過量。

　　糖類

　　糖類又稱為碳水化合物，主要任務是為身體提供能量。但補充太多就可以造成胎兒的視力下降、先天性白內障，嚴重的還會造成心臟病、骶尾骨的異常和多發性的畸形。

　　所以，孕媽媽在懷孕期間，不要吃太多的面食和米飯等主食類，吃飽即可。

　　4大營養元素：影響胎寶發育

　　常量元素：

　　常量元素鈣

　　不足會引起胎兒的骨化延遲。過量則會引起胎盤臍帶早期鈣化、胎兒宮內發育遲緩、骨骺早期閉合、影響身高等。

　　常量元素鎂

　　不足產生的畸形是很多的，比如唇裂、舌頭短、小下巴、多趾、膈疝、腦積水等，人們往往注重了鈣的補充，而忽視了鎂。但刻意補充鎂的時候也要適量，以免發生鎂中毒。

　　微量元素：

　　微量元素鋅

　　孕婦如果鋅不足，會出現食欲下降，減少攝食量，還會影響胎兒，使DNA合成與細胞分裂發生障礙，導致胎兒生長發育遲緩或停滯，羊水缺乏抑菌效果、免疫功能差、大腦發育受阻等。在孕中期，缺鋅可直接引起腦中的鋅含量降低，影響大腦細胞的數量，嚴重的時候，還會出現胎兒畸形。

　　但是補鋅也要避免發生鋅中毒，孕婦補鋅過多，可出現消化道反應，比如惡心、嘔吐、腹瀉等，并且影響銅、鐵、鈣離子的代謝。

　　微量元素碘

　　缺乏會出現甲狀腺腫大、先天性的呆小癥，也就是克汀病，智力嚴重受損。隨著我國加碘鹽的普及，碘缺乏引起的先天性呆小癥慢慢減少，但近年來，在很多地方出現了碘過量。碘過量同樣會引起甲狀腺腫和高碘性甲亢，而且，碘過量同樣會造成智力受損。而且，碘過量現在已經被證明，確實可以引起腦重量減輕，學習記憶力下降等大腦功能降低。所以孕媽媽補碘時，一定要關注當地是否是碘缺乏區。

　　維生素：為寶寶發育推波助瀾

　　維生素A

　　缺乏可以造成眼睛、泌尿系統的畸形、心和肺的畸形，如果嚴重缺乏會造成流產或死胎。但是維生素A的過量危害也很大，會引起慢性中毒、骨關節痛、影響胎兒的骨骼發育、導致胎兒尿道畸形等。

　　維生素D

　　跟骨代謝有關，它的缺乏可以造成胎兒的佝僂病和牙釉質發育不良。但是維生素D過量可以引起腎結石、關節炎、動脈硬化、臍帶胎盤等軟組織鈣化。

　　維生素E

　　跟生育有關，早產、流產、無腦兒、臍疝、唇裂也跟維生素E不足有關。不過，維生素E過量，可以導致血栓形成、男女乳房增大、血壓升高、頭痛等。

　　維生素B6和B12、葉酸

　　影響同型半胱氨酸酶，如果這個酶的功能不好就會使同型半胱氨酸升高，會影響所有的細胞，包括胚胎的細胞，于是也可以造成各種各樣的畸形。最常見的就是造成眼睛的畸形、神經系統發育缺陷和腦積水。補充這些元素的時候，千萬不要偏倚，因為它們之間都是相輔相成著發揮作用的。某一元素過多或過少，都會起到阻礙作用。

　　不光是以上舉到的幾種，所有的營養物質都是有兩面性的，不能多，也不能少。最好通過臨床檢查后在專業醫生的指導下來制定孕媽媽的飲食食譜。比如，夫妻都有低度近視，在孕期胎兒眼睛發育的關鍵期，要注意營養物質的均衡和適量的低糖，同時注意補充維生素A、B1、B2、B6、C、E。因為眼睛與大腦密不可分，還要補充22碳6烯酸，未來寶寶的視力就能趨向于正常。