案例：林女士，懷孕之前我是根本不愛(ài)吃飯的，老公都說(shuō)我吃飯跟吃貓食似的。

　　而懷孕那會(huì)兒，總感覺(jué)饑餓，這種饑餓感和以前空腹的感覺(jué)有所不同，明明吃了很多還是想吃，真像餓死鬼投胎似的。那時(shí)食欲好，連吃的食物和餐數(shù)也不斷增加。除了正餐之外，隔三岔五還會(huì)突然想吃某樣小吃或零嘴，這樣吃下去怎么得了啊？

　　婆婆叮囑我少吃面食，少吃油膩的，少吃炸物和甜食；少吃多餐，飯盡量吃到8分飽，半個(gè)小時(shí)后吃水果，可以多吃些魚(yú)類的湯、菜；不工作的話，可以多走動(dòng)走動(dòng)，比如逛街。

　　可是，我那時(shí)哪管得了這么多。早餐吃得很飽，上午10～11點(diǎn)又吃，中餐又吃得比較飽，下午3～4點(diǎn)又要吃，晚上6點(diǎn)鐘回家恨不得馬上吃，吃了到9點(diǎn)多鐘睡覺(jué)又想吃，每天半夜2點(diǎn)都會(huì)起來(lái)啃面包……除此之外，每天還要不停地吃水果。老公還打趣地說(shuō)：莫非你是我從非洲出差帶回來(lái)的？

　　當(dāng)然吃那么多，也沒(méi)有白吃呀，效果快得很。很快我的體重就從標(biāo)準(zhǔn)的96斤到了140斤，太恐怖了！我記得那時(shí)每次吃完有種負(fù)罪感，但是不吃更有負(fù)罪感，覺(jué)得對(duì)不起肚子里的寶寶。我每天就在吃和不吃之間做思想斗爭(zhēng)。可是我很明白，只要寶寶生下來(lái)，我的生活重點(diǎn)就是減肥減肥減肥，決不能縱容自己了。

　　溫馨提示：很多人懷孕后都認(rèn)為吃得越多寶寶長(zhǎng)得越好，這是不正確的，食物絕不是多多益善。懷孕的媽媽想給寶貝多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在懷孕期間不注意節(jié)制，結(jié)果孩子養(yǎng)成巨大兒，增加生產(chǎn)時(shí)的危險(xiǎn)，自己也變得“面目全非”，再想恢復(fù)到原來(lái)的身材也難了，在孕期就要注意控制食欲過(guò)盛。

　　下面為您介紹控制孕期食欲的四個(gè)小方法：

　　1、飲食多樣化

　　每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

　　2、時(shí)間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

　　3、進(jìn)食減速化

　　進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

　　愛(ài)心提示：孕期容易忽視的“特殊”營(yíng)養(yǎng)

　　孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視空氣、水和陽(yáng)光的重要性，它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無(wú)法替代的。所以，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光的撫愛(ài)、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時(shí)能夠轉(zhuǎn)移注意力，削弱過(guò)盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。

　　案例：王女士，醫(yī)生說(shuō)我的預(yù)產(chǎn)期是3月30日，那小孩生下來(lái)應(yīng)該是牡羊座呢。

　　醫(yī)生說(shuō)，面包不可多吃，建議吃全麥面包和粗糧，喝脫脂牛奶，喝奶補(bǔ)鈣，如果天天喝全脂的不得了。

　　可是，我現(xiàn)在還是狂吐。根本不能喝牛奶，就是想到“牛奶”的樣子和味道都惡心。之前我是很喜歡吃雙皮奶，還有其他的一些奶制品的，比如牛奶、酸奶、奶糖、牛奶冰淇淋什么的。現(xiàn)在經(jīng)常頭暈眼花，整一個(gè)老太婆樣。特郁悶！做媽媽真辛苦。我從12周開(kāi)始就擦妊娠霜了，早晚各一次，好像還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)妊娠紋。寶寶在早上動(dòng)得特別厲害，睡在沙發(fā)上很明顯看到肚子在跳。很過(guò)癮的，現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始在家休息了，好無(wú)聊，不知道應(yīng)該做什么，每天聽(tīng)的國(guó)外古典音樂(lè)，感覺(jué)越聽(tīng)越難聽(tīng)了……

　　提醒：牛奶及奶制品是孕期非常需要的食物之一。確實(shí)有些人喝牛奶會(huì)導(dǎo)致肚子不舒服，但因此就完全拒絕牛奶仍然是一件很令人遺憾的事，我們可以試著找一些解決的辦法。

　　辦法一：主食墊底，不要空腹喝牛奶，喝奶之前先吃些易消化的主食，很可能肚子就不會(huì)難受了。

　　辦法二：化整為零，把每天要喝的牛奶分成數(shù)次喝，每次只喝一點(diǎn)兒。

　　辦法三：酸奶替代，用酸奶來(lái)替代鮮奶，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　溫馨提示：這六類孕婦不宜喝牛奶

　　缺鐵性貧血患者：食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內(nèi)的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利于貧血患者恢復(fù)健康。

　　返流性食道炎患者：研究證實(shí)，含有脂肪的牛奶會(huì)影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎癥狀。

　　消化道潰瘍患者：牛奶雖可緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會(huì)使病情加重。

　　乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就會(huì)引起腹痛、腹瀉。

　　膽囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重病情。

　　腹部手術(shù)后的患者：此類病人多有腸脹氣，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內(nèi)不易消化，發(fā)酵后可產(chǎn)生氣體，使腸脹氣加重，不利于腸蠕動(dòng)功能的恢復(fù)。

　　案例：張女士，剛得知懷孕的時(shí)候，過(guò)來(lái)人跟我講食物最好以清淡、易消化的為主。

　　可是，自從11月懷孕以來(lái)，我對(duì)自己的口味深惡痛絕，有營(yíng)養(yǎng)的食物全不愛(ài)吃，不能吃的東西卻偏偏喜歡吃。幸好婆婆和媽媽沒(méi)眼我們住在一起，否則我可能被她們的嘮叨口水沫兒淹死。

　　來(lái)看看我討厭吃的食物吧：雞蛋、牛奶、蔬菜、蛋白質(zhì)粉、蘋(píng)果、豆腐、核桃、木耳。眾所周知，這些食物都是孕婦最需要吃的，多營(yíng)養(yǎng)啊！我懷孕前就對(duì)它們感覺(jué)一般，現(xiàn)在更是不喜歡吃，簡(jiǎn)直是討厭。

　　而我現(xiàn)在喜歡吃的食物有：辣椒(而且是朝天椒)、豆腐乳、鱔魚(yú)(倒不是鱔魚(yú)本身有什么問(wèn)題，而是武漢的鱔魚(yú)基本都是避孕藥養(yǎng)大的，個(gè)個(gè)膘肥體壯)、橘子(那玩意吃多了愛(ài)上火)、桂圓(眾所周知，孕婦不能多吃)……要是換從前，辣椒尤其是朝天椒，我可是看都不多看一眼的呀！

　　我這不是“明知山有虎，偏向虎山行”么？其實(shí)，我并沒(méi)有什么惡心嘔吐的反應(yīng)，卻專門(mén)喜歡這種沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的，老公看了也是干著急。我自己心里覺(jué)得真是愧疚，對(duì)不起我家寶寶啊。

　　溫馨提示：

　　這位準(zhǔn)媽媽自己很明白什么食物該多吃、什么食物該少吃。只是因?yàn)閼言锌谖兜母淖儗?dǎo)致食物結(jié)構(gòu)不合理。對(duì)于這種情況，應(yīng)該從主、客觀兩方面來(lái)做出努力。從主觀方面來(lái)說(shuō)，孕婦應(yīng)盡可能地選擇營(yíng)養(yǎng)合理的食物，不要過(guò)分地縱容自己的口味：從客觀上來(lái)說(shuō)，在食物的制作上考慮營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)盡可能符合孕婦的口味。當(dāng)然，上述那些所謂“沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”的食物也都是可以吃的，但應(yīng)注意飲食多樣化，不要總是選擇那么幾種食物。但值得注意的是，不安全的食物(含有過(guò)多添加劑甚至是藥物的食物)最好不要選擇。

　　“我懷孕前好喜歡花香的味道喔！尤其是玫瑰花的香味更是讓我感覺(jué)心曠神怡，但是自從有了身孕之后一切都變了，我開(kāi)始覺(jué)得花香好惡心喔！反而開(kāi)始喜歡汽油或殺蟲(chóng)劑那一類有毒物品的氣味，所以我都會(huì)特別要求老公，到加油站時(shí)一定要帶著我去！”

　　汽油有刺激神經(jīng)興奮的作用，確實(shí)有一些人專門(mén)愛(ài)聞汽油味，這并不奇怪。殺蟲(chóng)劑中含有有機(jī)溶劑，其味道與汽油接近。雖然汽油和家用殺蟲(chóng)劑的毒性并不算高，但是為了寶寶的健康著想，在懷孕時(shí)最好還是遠(yuǎn)離這些味道，

　　“我以前并不討厭香菇，相反的我還覺(jué)得香菇蠻好吃的，但是懷孕之后，不要說(shuō)吃香菇了，只要聞到香菇的味道、看到香菇形狀的東西，甚至只是腦海中不經(jīng)意地閃過(guò)香菇的身影，都會(huì)讓我倍感惡心，吐個(gè)不停，我這樣是不是太夸張啦？”

　　香菇中含有香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)我們的健康很有好處。從平衡膳食、飲食多樣化的角度來(lái)講，我們不應(yīng)該挑食，每種健康食物都應(yīng)該吃。但孕期情況特殊，如果實(shí)在不能吃香菇，用其他的菌類食物替代也未嘗不可，而且大多數(shù)孕婦在度過(guò)早孕期后，對(duì)食物的接受能力會(huì)逐漸變好。

　　當(dāng)然，懷孕的癖好大轉(zhuǎn)變還有很多很多。不過(guò)無(wú)論怎么轉(zhuǎn)變，媽媽們都不要胡作非為呦！要科學(xué)地做事情，爸爸們也要理解自己的妻子，給準(zhǔn)媽媽們更多的愛(ài)！