趕跑孕期壞情緒

　　懷孕并不總像想象得那樣，總有那么幾天，你會(huì)感到精疲力竭，行動(dòng)不便，并對(duì)千篇一律的“什么時(shí)候生啊”的問題感到抓狂，且不說(shuō)還有那些半夢(mèng)半醒、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的漫漫長(zhǎng)夜和沒有來(lái)由的壞情緒。我真的想趕跑這些壞情緒，該怎么辦呢？

　　少些沉悶，多些激情

　　懷孕伴隨著身體的改變，如果沒有不時(shí)感到焦慮和情緒不振，你反而是不正常的。你要學(xué)會(huì)如何讓你十月懷胎的每一天都少一點(diǎn)沉悶，多一些激情。

　　起床，精神飽滿迎接新的一天

　　伸懶腰是一天最棒的開始。活動(dòng)全身，促進(jìn)腦部供血和供氧。絕佳的時(shí)間就是在起床前—這時(shí)你非常放松，被窩里面也很暖和，你的肌肉也更加柔韌。繃直腳尖，雙臂伸過(guò)頭頂，從頭到腳的伸展。然后，仰面屈膝，雙腳平放床上，膝蓋向上并攏，轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，雙臂則轉(zhuǎn)向相反一側(cè)，之后互換方向，放松你的腰背部。

　　早餐，決不能省

　　碳水化合物能給你能量，但與蛋白質(zhì)一起吃可減慢釋放速度，讓你覺得吃得更飽，并在更長(zhǎng)時(shí)間里保持能量充沛。最理想的孕期早餐是全麥面包加雞蛋和西紅柿，或者天然的果醬。

　　計(jì)劃你的下午，恢復(fù)體力

　　多數(shù)人都會(huì)在午后感到精神不振，那時(shí)真是什么都干不了，只能趴在桌上睡覺。在妊娠早期，這一現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，因?yàn)槟愀怪锌焖俪砷L(zhǎng)的寶寶正在吞食你的能量?jī)?chǔ)備。要避免這樣的狀況，你需要搭配健康的午餐，建議選擇一些蛋白質(zhì)和未經(jīng)精加工的碳水化合物，如糙米。搭配蔬菜和魚，或者全麥饅頭配蔬菜豆子沙拉。如你均衡的早餐一樣，這樣的健康午餐可以讓你感覺吃得更飽，血糖水平也能更長(zhǎng)時(shí)間地保持正常。

　　美媽提示：

　　1、散步：鍛煉能促進(jìn)血液和氧氣的流動(dòng)，使內(nèi)啡肽在你體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，令你感覺極佳，戶外散步可以給你帶來(lái)變化的場(chǎng)景，新鮮的空氣，天然的日光照射為你補(bǔ)充維生素D，而有節(jié)奏的步伐可以為你帶來(lái)冥想靜心，降低壓力的效果。

　　2、學(xué)會(huì)高效小憩：所有人都應(yīng)該學(xué)會(huì)小憩，這能為我們帶來(lái)更高的效率。而且這種睡覺能力在初為人父母時(shí)非常有用。只要有10 到30 分鐘時(shí)間就夠了。找一個(gè)安靜地方，舒服地躺下或坐下，閉上眼睛，專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣，直到你感到放松。不要擔(dān)心你有沒有睡著，這樣的休息一樣能為你補(bǔ)充體力。

　　3、 努力加餐：吃是懷孕期間補(bǔ)充能量和調(diào)節(jié)情緒最關(guān)鍵的因素。每隔三小時(shí)就應(yīng)該吃些東西。在吃小點(diǎn)時(shí)，最好也遵從蛋白質(zhì)和碳水化合物的搭配。新鮮水果配酸奶，或者干果、瓜子和堅(jiān)果混著吃。吃小點(diǎn)可以補(bǔ)充精力，所以，如果你在下午1點(diǎn)吃午餐，估計(jì)到4 點(diǎn)差不多就要餓了，那么你的下午茶就安排在3 點(diǎn)半吧。

　　時(shí)刻關(guān)注情緒健康

　　當(dāng)你感覺：毫無(wú)目標(biāo)如果飲食正常并堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)感覺好一些，但是如果你覺得疲憊而毫無(wú)魅力，你有足夠的理由告訴自己：我不能這樣，我根本不是這樣的。”

　　對(duì)策：為自己制定目標(biāo)，恢復(fù)對(duì)懷孕積極的心態(tài)。列舉健康膳食和堅(jiān)持鍛煉的好處，如能讓腹中的寶寶更健康，讓自己更有活力，睡眠會(huì)更好，促進(jìn)消化吸收，情緒更好等。當(dāng)你犯懶不想去鍛煉時(shí)，看看這張單子。記住，我們都有賴被窩的時(shí)候，如果需要可以允許自己墮落一次。

　　當(dāng)你感覺：乏味低落

　　經(jīng)常覺得情緒低落是很正常的，特別是在妊娠期，因?yàn)槟阌泻芏嗍乱搿?/p>

　　對(duì)策：你可以簡(jiǎn)單改變飲食來(lái)促進(jìn)情緒。Ω-3脂肪酸非常關(guān)鍵，能幫助開發(fā)你未出生寶寶的眼睛和大腦，同時(shí)也有效提升你的情緒和精力。現(xiàn)在就開始吃，并且一直吃到孩子出生，這樣能避免產(chǎn)后抑郁。維生素B也對(duì)調(diào)理情緒有作用。

　　當(dāng)你感覺：有壓力

　　孕晚期這段日子是最有壓力的，這時(shí)你容易感到疲憊，你只想專注于你的寶寶，但你可能還得去工作。對(duì)策壓力變得無(wú)法承受時(shí)，簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)(橫膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改變你的情緒，使你重獲平靜心態(tài)。坐下來(lái)，兩腳平放在地上，一只手放在肚臍上，一只手放在胸部。閉上眼睛，關(guān)注你的呼吸，感覺氣體在緩緩下降，吸氣時(shí)你的肚子會(huì)鼓起來(lái)，而吐氣時(shí)又收縮回去。專注于這樣的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松，這也是清理思緒強(qiáng)大而有效的方法。