一年最難熬的酷暑拉開了帷幕，很多人感覺到焦躁不安，特別是正在孕育新生命的準媽媽，正遭遇最難熬的時刻——準媽媽由于新陳代謝旺盛，產(chǎn)生熱量較多，比一般人更怕熱。那么，準媽媽應(yīng)如何保健，安然度過這個夏季呢？

　　少食多餐 營養(yǎng)均衡很關(guān)鍵

　　夏天很多瓜果蔬菜競相上市，食物種類很豐富，孕媽們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食，讓寶寶健康成長呢？

　　“盛夏時節(jié)準媽媽的消化功能相對較差，一定要注意飲食要有規(guī)律，葷素搭配適宜，營養(yǎng)要均衡。” 陜西省婦幼保健院產(chǎn)二科副主任醫(yī)師米陽指出，準媽媽夏季應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等；還可以將雞肉絲、蛋花、紫菜等煲成湯，既營養(yǎng)豐富，又易消化。

　　夏季水果種類很豐富，準媽媽吃水果也是有講究的。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等。千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果，以免孕期血糖升高。平時多喝水，千萬不要吃過多冷飲，以免傷脾胃。對于夏季胃口不好的準媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，如菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。夏季補充營養(yǎng)固然重要，但要注意不要營養(yǎng)過剩，以免造成胎兒過大造成分娩困難。

　　另外，一定要注意飲食衛(wèi)生。夏季是胃腸道疾病的高發(fā)季，而準媽媽的脾胃功能一般較弱，抗病能力也低于常人，如飲食稍有不慎，就會影響脾胃的消化吸收。

　　睡個好覺 準媽媽胎兒都受益

　　夏季，很多人都會感覺悶熱，白天犯困，一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準媽媽，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機體代謝率增大，很容易疲勞；而足夠的睡眠，不僅能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除。更為重要的是，能使神經(jīng)機能盡快恢復(fù)，避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生。

　　“準媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的。”米陽建議，首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環(huán)境，居室內(nèi)需通風(fēng)透氣，睡覺時，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹，使用空調(diào)時，每隔八小時通風(fēng)換氣一次，空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次，睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。再者，孕婦每天睡眠時間最好保證7-8小時，有條件者，每天應(yīng)外加一小時左右的子午覺，以使腦力和體力得到充分休息。

　　需要注意的是，妊娠5個月后的準媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位，以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，準媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。此外，影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右，避免中午太陽直射，室內(nèi)空氣干燥時，可以適當用一下加濕器、勤灑點凈水或放置一盆清水，以保持居室濕度，保證孕婦良好睡眠。

　　心靈疏導(dǎo) 給孕媽全方位呵護

　　每個人都有一片心情的天空，準媽媽的這片天空可能更加敏感。良好的情緒和心理狀況不僅可以促進胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，還對整個妊娠期和分娩過程有著積極的影響。而夏季炎熱干燥，準媽媽心情更容易波動。因此，準媽媽在孕期要注意心理調(diào)節(jié)，及時補充“心靈營養(yǎng)素”。

　　“懷孕后，孕婦隨機體代謝的變化引起心情起伏較大，因此，當負面情緒來襲時，孕婦要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。”西安曲江婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)一科主任李彩芹建議，孕婦要盡可能做到凡事豁達，不斤斤計較；遇到不順心的事，也不要鉆牛角尖，善于控制和緩解不健康情緒，可以嘗試用深呼吸的方式來摒除壓力、平靜心緒。

　　此外，家人無微不至的關(guān)懷也是慰藉孕婦心靈的一劑良藥。丈夫及家人要多給孕婦創(chuàng)造一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境；丈夫?qū)ζ拮右囿w貼照顧，多引導(dǎo)妻子接觸一些美好的事物，多陪妻子到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣，多看一些優(yōu)美、素雅的圖畫和活潑、浪漫、歡樂的影視。建議孕婦有時間每天抽出半個小時左右，聽聽輕快、柔和、舒緩的音樂，在音樂的陶冶下，不僅有利于調(diào)節(jié)孕婦情緒，還可以促進胎兒的智力發(fā)育。記者 王少薇