孕期應(yīng)該避免的運動事件

　　運動時屏住呼吸？？

　　容易摔倒的運動(如滑冰和騎馬)

　　可能和身體接觸和碰撞的運動，如壘球、足球、籃球和排球(受傷的機(jī)率大)

　　可能引起腹部受傷的運動，即使可能性很小。這種運動包括腹部震動或快速轉(zhuǎn)動

　　任何需要大量跑、跳、蹦的運動

　　深曲膝，完整的仰臥起做，高抬腿，直腿趾觸練習(xí)

　　彈跳伸展(這對任何人都不安全)

　　需要仰臥或右側(cè)臥超過三分鐘的運動(尤其是懷孕三個月后)

　　長時靜止后突然緊跟一系列劇烈運動

　　在炎熱潮濕的環(huán)境中運動

　　基本運動指南：

　　穿寬松而舒適的運動衣。

　　選擇最適合所做運動的鞋。合適的鞋可以保護(hù)你免于受傷。

　　在平整的水平面上運動可以避免受傷。

　　不要舉起任何過重的東西。

　　進(jìn)行運動計劃時，攝入孕期需要的足夠熱量(每天比懷孕前多300卡路里)。

　　進(jìn)食最少一個小時后再運動。

　　運動前后和中間都要及時補充水分。

　　不要再炎熱，潮濕的天氣中進(jìn)行鍛煉。體溫升高時也不宜運動。

　　體溫不應(yīng)該超過38攝氏度，(華氏101度)，避免熱水盆浴或桑拿浴。

　　懷孕第四個月后避免仰臥運動。

　　不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。

　　做完地面上的運動后，慢慢站起，防止眩暈。

　　絕對不要運動到疲乏點。如果你在運動中不能正常的行走，那很可能是超過極限了，你應(yīng)該放慢運動。

　　如果發(fā)生下列情況，立刻停止運動，然后咨詢你的健康醫(yī)生：

　　感覺疼痛

　　腹部、骨盆疼痛，或持續(xù)陣痛

　　感覺不到胎兒的活動

　　感覺眩暈、虛弱 、惡心

　　感覺寒冷和潮濕

　　陰道出血

　　感覺陰道緩慢流出或者突然涌出液體(羊水破裂，也稱羊膜破裂)

　　注意不規(guī)律或過快的心跳

　　腳踝、手掌、臉部突然腫脹

　　呼吸急促

　　行走困難