孕前如何為造人作營養(yǎng)儲備(孕前3～6個月)

　　大部分女性在懷孕后會開始注意飲食的選擇和營養(yǎng)的補充，卻往往忽視了孕前的營養(yǎng)補充，實際上，孕前的營養(yǎng)補充對孕期健康有著非常重要的作用。因為在孕早期(1～3個月)，大部分女性會發(fā)生惡心、嘔吐、食……>>全文

　　孕早期反應劇烈該怎么吃？(1～12周)

　　此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應。有部分孕婦嘔吐反復發(fā)作，進食即吐，甚者不能進食，導致體液平衡失調(diào)及新陳代謝紊亂，以致嚴重影響營養(yǎng)素的攝入，稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正……>>全文

　　孕中期吃什么給營養(yǎng)加分(13～27周)

　　從孕中期開始胎兒進入快速生長發(fā)育期，與胎兒的生長發(fā)育相適應，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，因此，此期需要相應增加食物量，以滿足孕婦營養(yǎng)需求量增加的需要……>>全文

　　孕晚期哪些營養(yǎng)更受青睞(28周～分娩)

　　孕7～9個月，胎兒體內(nèi)組織、器官迅速增長。腦細胞分裂增殖加快以及骨骼開始鈣化是這一期的特點。與此相伴隨的是孕婦子宮增大、乳腺發(fā)育增快，并且母體還需要為產(chǎn)后泌乳開始儲備能量以及營養(yǎng)素，因此，對蛋白質(zhì)……>>全文

　　孕期各種營養(yǎng)素的主要食物來源

　　第一類：谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據(jù)勞動強度的不同，每人每天要吃250～400克。

　　第二類：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代。一般來說，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。

　　第三類：魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150～250克。

　　第四類：奶類和豆類食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。每天應飲鮮奶250～500克，吃豆類及豆制品50～100克。

　　第五類：油脂類。包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

　　這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應包括這幾類食物，并輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營養(yǎng)素越全面。計劃懷孕的以及正處于孕期的女性應將平時的飲食情況與以上各類食物的推薦量作一個比較，假如沒有達到要求，應及時進行調(diào)整，以糾正營養(yǎng)失衡的情況，保證獲得全面而均衡的營養(yǎng)，使身體處于最佳狀態(tài)。總之，女性從孕前就注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重平衡膳食，做好充分營養(yǎng)準備，才能保證身體健康、精力充沛，生育健康、聰明、可愛的寶寶。