多吃深海魚，胎兒變聰明？

　　前面我們已經分析了Omega-3對孕媽媽的作用。Omega-3脂肪的DHA和EPA制造了前列腺素等激素類物質。前列腺素對于大腦的視覺，學習能力、協調能力以及情緒等功能的維持是必不可少的。嬰兒的大腦要正常發育，需要很高水平的Omega-3脂肪酸。這些脂肪對于嬰兒和孕媽媽都非常重要。孕期攝入適當的Omega-3，既是為了孕媽媽自身的健康，也是為了支持胎兒的大腦發育。

　　Omega-3的最好來源是深海魚

　　Omega-3脂肪最好的來源是深海冷水魚。從深海魚中提取的Omega-3，不需要人體再進行轉化。因為深海魚的食物是小魚，小魚吃浮游生物，浮游生物富含亞麻酸。在小魚吃浮游生物的過程中，已經對亞麻酸進行了初步的轉化，而深海魚在吃小魚的過程中，把亞麻酸轉化分解為更復雜的脂肪。人類在攝入深海魚的過程中，進一步把亞麻酸進行分解，這樣吸收的EPA和DHA含量比直接從植物中攝入的吸收率要高得多。這也是推薦孕媽媽吃深海魚的原因。深海魚含有大量的Omega-3家族，這些Omega-3對寶寶的大腦發育是非常有好處的。

　　鯖魚、鯡魚、湖紅點鮭魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、槍魚和白魚的Omega-3脂肪含量是最高的，而且其含量的多少基本也是按照這個順序從多到少排列的。鯖魚的EPA和DHA的含量大約是槍魚和白魚的10倍，100克的鯖魚可以為孕媽媽提供共2.5克的EPA和DHA。

　　深海魚的威脅你了解多少

　　雖然魚肉含有的蛋白質是高品質的，并且富含必需脂肪酸，但是要注意的是，魚在食物鏈(小魚吃浮游生物，大魚吃小魚，以此類推)中會累積不能生物降解的人造化學污染物，如多氯聯苯、二噁英以及殺蟲劑和除草劑等。這些污染物可能會威脅胎兒的安全。調查顯示，幾乎所有的三文魚都受到不可生物降解的工業污染，但太平洋中的三文魚比大西洋中的受污染程度低，人工喂養的三文魚受污染的程度高于野生三文魚。

　　這還不是最重要的，深海魚對孕媽媽的最大威脅來自于它的汞含量。汞有劇毒，可以阻礙大腦的正常功能，嚴重時甚至會令人發瘋。令人悲哀的是，由于污染的蔓延及海底為數眾多的火山噴發，魚類已成為汞的最大來源。尤其是那些體型較大的魚類，魚越肥大，體內積累的汞越多，甚至可以達到水中汞含量的900萬倍！汞濃度從低到高依次為三文魚和鱒魚(0.05微克/千克)、金槍魚(0.4微克/千克)、槍魚(1.1微克/千克)、旗魚(1.4微克/千克)和鯊魚(1.5微克/千克)。科學家研究發現，美國的育齡婦女每12人中就有1人血液中汞含量達到潛在危險水平，原因就是食用體內含汞的魚。還有研究顯示，讓孩子攝入大量的深海魚，他們7歲時，大腦中一個特殊回路里的電信號傳導速度就比普通孩子慢，而到14歲時，情況會變得更糟。

　　孕媽媽吃深海魚要遵循的原則

　　受污染的深海魚對胎兒會產生極大的威脅，但深海魚又是蛋白質和必需脂肪酸的良好食物來源，那孕媽媽到底要怎么辦呢？吃還是不吃？

　　我的建議是，吃但是要限制量。每周吃1次。盡可能地選擇太平洋、大西洋的野生三文魚、人工喂養的有機鱒魚，或者其他小型的食肉魚類。孕媽媽盡量不要吃鯊魚、箭魚、鯖魚和馬琳魚，金槍魚最多一個月吃一次。那些價格昂貴的“魚翅”，孕媽媽更是要遠離哦！千萬不要因為魚翅價格高而大補特補！

　　有人問我，直接吃提煉的深海魚肝油是不是就能避免汞的威脅。其實不然，魚肝的毒素含量最高，在提煉魚肝油的過程中，沒有辦法避免汞的攝入。現在的海洋沒有被污染的地方幾近沒有，孕媽媽千萬不要聽信廣告的力量。不管是吃魚或是魚油，都有適量才是。