為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

　　胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養分，因此孕媽媽的營養直接關系胎寶寶的 發育情況，注重飲食營養意義重大，可以說是一人吃兩人補，但這里的為兩個人 吃飯不等于吃兩個人的飯，孕期飲食要重質、重營養均衡，而不是一味加量。

　　孕早期飲食，數量不一定要多，但種類要多

　　孕早期的飲食應注意食物的多樣化，數量可以不多，但為了保證營養的全面， 飲食的種類要豐富多樣。

　　有嘔吐反應的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物，以免 妊娠反應引起營養缺乏，同時注重補充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現象。

　　而沒有妊娠反應的孕媽媽，食物的數量也不必增加太多，跟孕前保持相當的 水平即可，種類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后 期控制的難度。

　　餐餐不過飽

　　孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以 每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這 樣總量是一定的，不要試圖把一天的營 養通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓 或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

　　細嚼慢咽能避免吃撐

　　細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶，可在食物進入 胃之前對食物進行初步的消化，有利于 保護胃黏膜。細嚼慢咽可使食物進入 腸胃的速度變慢，能使大腦及時發出 吃飽的信號；如果進食過快，當大腦 發出停止進食的信號時，往往已經吃得過飽，容易導致熱量攝入過多，引發肥胖。

　　主食中要多點兒粗糧

　　適當增加粗糧的攝入，可以防止 孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉 米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很 健康的粗糧，可以占全天主食總量的三 分之一甚至一半。 水果糖分高，當加餐吃

　　很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可 以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進食 過多容易引起肥胖。一般來說，每天最 好吃 2 種不同的水果，總量不超過 200 克，并且最好當加餐吃。如果在此基礎 上多吃了水果，就要相應減少主食的攝 入量，以維持每日攝入的總熱量不變， 以免引起肥胖。

　　體重增長過快要減少熱量攝入

　　體重超標的孕媽媽要考慮減少碳水

　　化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。 為預防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可 以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物 含量豐富的谷類等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。但是，體重超標的 孕媽媽千萬不能用節食的方法控制體重， 否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

　　體重增長過慢要適當加餐

　　孕媽媽若體重不達標，各類營養 素都要適當均衡地增加攝入量。如果孕 媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝 入，用富含碳水化合物和蛋白質的食物 補充。另外，要增加一些零食，堅果和 牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦 奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽，需要遵 醫囑補充藥用維生素、礦物質等。但 是，體重不達標的孕媽媽千萬不要靠吃 甜食來增重。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 懷孕》一書