第39(5W+4D)

　　營養胎教：止嘔果汁

　　孕吐如期而至，而且越來越明顯，惡心、干嘔，甚至是聞到一點氣味就翻江倒海地吐……有些準媽媽忍不住要發脾氣了：小東西，為什么一來就要害媽媽受罪？

　　其實，孕吐是生物界保護胎寶寶的一種本能。各種日常的食物中均含有微量毒素，但對普通人的健康并不構成威脅?？扇跣〉纳荒苋萑棠阁w對這些毒素的無動于衷，于是母體就分泌大量激素，增強準媽媽孕期嗅覺和嘔吐中樞的敏感性，從而最大限度地將毒素拒之門外。

　　★ 不必擔心寶寶營養不足

　　孕吐癥狀一般在孕3 個月底或是孕4 個月初期就會自行消失。雖然孕吐暫時影響了準媽媽的飲食，但在懷孕初期，胎寶寶的營養需求相對后期較少，而且會從準媽媽的血液里直接獲得。因此準媽媽不必過分擔心，解決孕吐的最好辦法是消除顧慮，適當調整飲食：少食多餐、少油膩、多清淡、食物多樣化。實在想不起來吃什么就翻翻菜譜，說不定就有一道菜提起你的興趣了。

　　今天來做一道清淡的果菜汁吧，選擇自己喜歡的果蔬，亮麗的顏色、清香的味道會讓心情輕輕地飄起來，另一方面，果菜汁中匯聚了水果和蔬菜綜合營養，一舉多得。

　　蘋果菜汁

　　材料準備：嫩圓白菜葉兩片，中等大小的脆蘋果一個，半杯白開水。

　　做法：圓白菜用淡鹽水浸泡兩三分鐘后洗凈、切小塊；蘋果去皮切小塊。所有材料同白開水同時放入攪拌機(榨汁機)，攪打20 秒左右即可。

　　美食評點：不要誤以為生的圓白菜葉不好吃，它和蘋果汁混合在一起，味道好極了，能增進食欲、助消化、解煩止渴，并能幫助準媽媽迅速消除倦怠感。更為重要的是，這樣一杯綜合營養素豐富的飲料，胎寶寶也非常喜歡。