“最近老覺著肚子脹脹的，吃東西沒有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到準媽媽被腹脹弄得疲憊不堪，家人無不擔心不安。那么，有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎？

　　腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等，都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況，首先，準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險情況，如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的，孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手，相信對改善孕期腹脹會很有幫助。

　　Reason腹脹產生原因

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發酵，就會產生大量氣體，使孕婦產生飽脹感。

　　Reason1子宮變大壓迫腸胃

　　婦產科醫師許世賓表示，隨著子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，也會將腸道推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響，讓準媽媽感到不舒服。

　　Reason2活動量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動量通常會比孕前減少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容一般也會有所改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會使得糞便更容易在腸道內滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴重。

　　Method 緩解腹脹之道

　　Method1少量多餐

　　要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議，有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外，在烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內氣體的產生。

　　Method2細嚼慢咽

　　吃東西時應細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節，也可避免過多氣體進入消化道。

　　Method3補充膳食纖維

　　孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。