體能活動差 危及身心健康

　　BABY要健康就要動！！

　　每位父母都希望自己的孩子學習力高且性格堅強，然而我們可以發現要達到這個目標，光給予認知啟蒙并不夠，反而是常被忽略的“體能活動”，扮演著其中的關鍵。想知道體能活動的重要性，應先從其內涵及影響來著手：

　　幼兒體能活動內涵～

　　幼兒體能活動涵蓋體力、體適能兩大部分，其所包含內容為：

　　活動力

　　l產生行動的基本能力：如體格、身體構造，及維持姿勢的能力等。

　　2產生行動的能力：如肌力、爆發力等。

　　3持續行動的能力：如耐力等。

　　4控制行動的能力：如平衡、柔軟度、敏捷度、協調度等。

　　抵抗力

　　體能活動好的孩子，相對疾病的抵抗力、挫折忍受度也較高。

　　體適能

　　過去體適能多歸于運動競技的范疇，現今則多強調健康體適能，即以肌力與肌耐力、心肺耐力、身體組成(如胖瘦)、柔軟度作為其評定標準。

　　少活動，身心發展皆受挫

　　原來體能活動和身、心發展都有關呢，可惜的是，現代的孩子因生活形態改變、戶外活動空間減少、父母過度保護的關系，普遍體能有待加強。或許家長覺得無關緊要，殊不知孩子的發展和健康、環境、本身三大因素有關，如果體能差，必然會引起一連串的發展效應。體能差的孩子，通常可能比較容易生病而且活動意愿不高，同時又因成功經驗不多，降低他嘗試不同動作的欲望，長久下來，必然減少許多探索環境的機會及經驗，影響其知覺動作發展及挫折忍受度。

　　目前在成人、老人方面可以確定的是，體能活動差者，大都循環能力較差，肥胖、罹患心肺疾病的比例亦較高。現今過度肥胖的幼童比以往更多，家長如能從小培養孩子擁有好體能，不僅有助身心發展，對健康同樣意義重大。

　　掌握啟蒙的關鍵！

　　或許家長會問，孩子年紀這么小，該如何培養體能？黃維彬表示，只要掌握安全、活動量、漸進式、團體性原則，就能讓孩子在活動中提升各方面發展。此外，培養孩子體能應以游戲的方式進行，而非將之視為一項訓練，否則非但效果有限，還會加深孩子的排斥感。

　　活動量

　　有了足夠的空間后，親子互動時，就可以加入一些身體的活動，內容也不要局限于某一種類，而可自全身性、四肢、軀干身體各部位活動，及手眼、手腳等協調性相關活動中取材。

　　安全性

　　在嬰幼兒時期特別要注意的是，提供孩子活動的環境一定要夠安全，而且有足夠的空間讓他移動。例如在大床、或鋪好軟墊讓他活動都很不錯，但需特別注意接觸面的清潔，如嬰兒尚無法自行抬頭，不適合趴在過軟的床上。

　　團體性(群性)

　　跟孩子游戲時，應傳達合作的概念，而非競爭的態度。例如雙方可進行丟接球游戲，但不要大人和小孩比賽誰丟的多。該原則同樣適用孩子與孩子間的游戲，用以培養良好的群體關系。

　　從小培養孩子擁有好體能！

　　既然體動如此重要，更應該從嬰幼兒時期開始培養。NASPE美國國家運動及體力學會強調，0～5歲的小朋友，日常生活必須有體能活動，而且單日時間總和應達l個小時。而在家庭部分，父母可朝以下方向來努力：

　　1活動串聯：例如利用近程的出游機會，全家一起步行或騎腳踏車至目的地，增加體能活動的機會。

　　2正向鼓勵：鼓勵孩子進行體能活動，而且視表現調整內容，加強其成功表現及經驗。

　　3建立動態的生活形態：每日應有足夠的運動游戲，而且2歲以下的孩子最好可以不看電 視，2歲以上每天看電視或玩電動、電腦的時間也不宜超過2小時。

　　4增加戶外活動機會：建議每周都能有戶外活動，這對身心發展都很有助益喔！

　　5選擇可進行體能活動的玩具或禮物：像是有彈性的球或具移動性的玩具等，自然地提高孩子體能活動的機會。

　　漸進性

　　即按照孩子的動作發展里程碑，提供合適的練習機會。如當他適逢學爬階段，可能剛開始他只會趴著，手拿玩具來玩，接著進展到一只手撐著身體、一只手拿高，之后配合生理發展才有辦法完成爬行動作，家長可別操之過急。

　　在動作發展的過程中，特別需要父母的參與，因為除了可增進人際互動及其他發展刺激外，家長還能視孩子動作表現成功與否，調整活動內容。若發現該項活動對孩子來說太難，這時便可適度給予協助，再慢慢增加他能完成的部分。若孩子這個動作已經表現得很好了，家長便可增加游戲的內容，誘導他下一個動作出來。舉例說明，如果孩子可以坐得很好了，這時給他玩具車，或可滾動的小球，可吸引他去抓取物品，間接誘導他學習爬行。

　　文/洪憶文

　　咨詢/長庚紀念醫院復檢科兒童物理治療師 黃維彬