生活作息紊亂  親子累翻天

　　小小孩也會作息不正常？

　　0～3個月的孩子都是吃飽了睡、睡飽了吃，之后慢慢進展到在夜間睡眠外，上午、下午各有一個時段休息，約至2～3歲左右，睡眠型態才幾近于成人。臺北保姆協會前任理事長何云鳳表示，在孩子作息還不穩固的期間，很容易受到外界影響而不穩定，現今孩子年紀小小就已出現作息問題，多是生活形態改變及父母疏忽所致：

　　1.父母本身作息不穩定，干擾到孩子的睡眠。

　　2.有些大人想說讓孩子玩累一點，他會睡得比較好，結果使他太過興奮而睡不著。或者見孩子愛困便任他超時補眠。

　　3.帶孩子出游或訪友，時間拖得太長，延誤到孩子休息。

　　4.全天托育者，周末帶孩子回家時，常顧著跟他玩，再加上換了一個環境，孩子可能睡不好，使得作息變得紊亂。

　　二大觀察指標！！

　　作息脫序的孩子，情緒及飲食、排便習慣容易跟著改變，家長若發現他明明沒有生病卻出現這些現象，就不能再放任下去啰！

　　1飲食：食欲不佳、吃東西不專心、感覺疲倦而忘了喝奶。

　　2情緒：異于平常地容易哭泣或很黏人

　　3排便：太累、太緊張或水喝太少，都可能造成便便時間不固定，請家長找出原因并處理。

　　及早預防 大人、小孩都輕松～

　　何云鳳表示，即使對大人來說，要維持穩定的作息都很不容易，何況是睡眠型態尚不穩定的孩子？以下針對全天托育及父母親自照顧兩大家庭型態，提出培養良好作息的妙招：

　　全天托育者

　　生活忙碌的家長，有時不得不將孩子全天托給祖父母、保姆照顧，即時平時他不在身邊，但周末將他帶回家時，仍應盡量維持他原本的作息。

　　請父母依事情的先后次序把時間作切割，盡可能把周末的時間留給孩子。帶孩子回家后，當天晚上雙方不要玩得太晚，星期六上午則可先陪他互動一段時間，到孩子上午的休息時間時，建議家長也一同補眠。待雙方都養足精神，父母可以輪流陪孩子玩，同時將沒空整理的家務輪著做完。到了星期日，還能早點將孩子送回照顧者處，讓自己能夠盡早休息。有了妥善的安排，才不會說平時上班已經夠忙了，假日接孩子回家照顧后更累。

　　父母照顧者

　　爸爸媽媽自己照顧寶寶，一定要根據孩子的發展，從小穩定他的作息。適用方法如下：

　　1.規律的生活安排：

　　如孩子1～2個月大后，家長可趁著他清醒時多逗弄他，讓他將視線集中在你的臉部，延長清醒的時間。3個月后除夜間睡眠外，上、下午休息時間約為l～2小時左右，之后隨年齡慢慢縮減，而兩歲前孩子最遲10點前一定要就寢。

　　家長應配合孩子的作息，安排適合的活動，例如上午通常以室內活動居多，午睡過后，可以搭配音樂活動肢體，或者進行嬰幼兒按摩，當然帶他到戶外走走也很不錯。回家后再吃個點心、玩玩游戲，到了傍晚其他家人回來后，孩子的注意力也會轉移，原照顧者可休息一下或整理家務。接著待寶寶用餐、洗澡完畢，家長可帶領他從事靜態活動，如說故事、聊天、布偶游戲等，讓他保持平穩的心情入眠。

　　2.避免干擾孩子睡眠：

　　家長如果晚睡，孩子知道外面有動靜，可能也跟著不想睡，因此家長可以輪流照顧寶寶入眠，同時避免活動時吵到他休息。

　　3.尋求其他家人支持：

　　其他家人若不了解孩子需要穩定的作息，反而會形成最大的干擾。所以夫妻倆可得善盡溝通之責，將這樣的觀念傳給其他家人。孩子能睡眠自理前，有很長時間需要家長的努力，其他家人若能體諒并給予協助，就能讓爸爸媽媽有喘息的空間，親子雙方都受惠。

　　調整作息有妙策～

　　一旦孩子作息不正常，包括白天的活動、夜間睡眠也會跟著大亂。何云鳳表示，建議家長在第一時間加以導正，并請保持耐心，陪伴孩子度過這段期間：

　　1.去除干擾孩子睡眠的因素，及運用睡前準備如輕柔的音樂、按摩、或者簡單的泡澡，平息孩子躁動的情緒。

　　2.孩子如昨晚睡得不好，上午的活動應再做調整，可以先讓孩子補眠，但不要讓他在太過安靜的空間休息，以免睡太久。

　　3.如果家長覺得孩子休息時間過長了，可以用親吻他臉頰，或放輕音樂的方式叫他起床，切忌大聲喝叱，增加雙方的不快。