馬蹄蟹卡洛琳的憂慮造成了睡眠障礙。她學(xué)會(huì)了想象自己在沙灘上埋葬了憂慮。故事包括了一種寬慰技巧，就是用海浪帶走埋葬在沙灘里的焦慮。

　　卡洛琳有時(shí)也跟隨著海浪的節(jié)奏呼吸，她假裝自己正在睡覺(jué)，然后她假裝自己并不是在裝睡，而是真的睡著了。

　　馬蹄蟹卡洛琳

　　卡洛琳是一只馬蹄蟹，生活在亞什蘭動(dòng)物園的海濱。

　　其實(shí)，馬蹄蟹根本不是螃蟹，而是蜘蛛的一種。卡洛琳的祖先三億五千萬(wàn)年前就在地球上生活了，比恐龍還早。她身披盔甲，全副武裝，長(zhǎng)著又長(zhǎng)又尖的尾巴，喜歡吃蠕蟲(chóng)和蛤蜊。

　　馬蹄蟹的血是藍(lán)色的，這讓卡洛琳和她的親戚們擁有驚人的免疫系統(tǒng)。這就意味著，他們可以對(duì)付很多引起疾病的細(xì)菌。科學(xué)家用馬蹄蟹的血來(lái)做研究，開(kāi)發(fā)抗菌新藥。

　　有時(shí)，一個(gè)大浪打來(lái)，就會(huì)把馬蹄蟹沖得仰面朝天。他們得馬上用又長(zhǎng)又尖的尾巴，迅速把自己翻過(guò)來(lái)，要不然鳥(niǎo)兒會(huì)飛來(lái)吃掉他的肉，或者干枯而死。動(dòng)物園醫(yī)生丹博士告訴游客，如果他們看到馬蹄蟹仰面朝天，就幫他們翻過(guò)來(lái)，但要抓外殼，別抓尾巴。

　　不能把自己翻過(guò)來(lái)是卡洛琳的一個(gè)大煩惱，與此同時(shí)，她還有很多形形色色小煩惱，這些煩惱成為她入眠的障礙。對(duì)卡洛琳來(lái)說(shuō)，合上眼睛睡覺(jué)是一件難事，因?yàn)樗泻芏嘌劬Γ咧婚L(zhǎng)在頭頂上，兩只在嘴旁邊，尾巴上還有一長(zhǎng)串能感知光線的東西。

　　丹博士很善于幫別人發(fā)現(xiàn)他們神奇的想象力，這樣，他們就可以自己解決問(wèn)題了。

　　“這叫‘想象催眠’。”丹博士說(shuō)，“每天晚上上床后，如果有什么煩惱事讓你睡不著，你就在沙灘上挖個(gè)洞，把煩惱事埋進(jìn)去。煩惱事就待在沙堆里，不會(huì)再打擾你了。如果你還需要它們，可以起床后把它們?cè)偻诔鰜?lái)。但是，你也可以決定，讓它們永遠(yuǎn)待在沙子里。現(xiàn)在，所有的煩惱都在沙子里，你可以舒展開(kāi)胳膊腿兒，想一想昏昏欲睡的感覺(jué)。“

　　舒服……困倦……卡洛琳想到了這兩種感覺(jué)，一想到這，她就開(kāi)始打哈欠了。

　　丹博士說(shuō)：“想象著，在沙灘上寫(xiě)上‘舒展’兩個(gè)字。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，一個(gè)溫暖的海浪輕輕過(guò)來(lái)，里面都是這種感覺(jué)；當(dāng)你呼氣……海浪又回到了大海……當(dāng)又一個(gè)海浪過(guò)來(lái)……舒展的感覺(jué)涌上前來(lái)將你包圍……嗯……感覺(jué)如此美妙、舒緩……接著，再寫(xiě)出‘困倦’這個(gè)詞，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，一排海浪過(guò)來(lái)了，緩緩地漫上沙灘……當(dāng)你呼氣的時(shí)候……海浪又走了，再回來(lái)，帶來(lái)了困倦的感覺(jué)……非常好……隨著海浪的節(jié)奏深呼吸……吸進(jìn)……呼出……隨著每一排海浪涌來(lái)，疲倦不停地增加……越來(lái)越多的困倦。現(xiàn)在，你可以寫(xiě)下‘舒服’這個(gè)詞……再一次，當(dāng)你吸氣的時(shí)候……感覺(jué)海浪緩緩涌來(lái)……當(dāng)你呼氣的時(shí)候，海浪退去……再吸氣的時(shí)候，海浪來(lái)了帶來(lái)了舒服……感覺(jué)一下你的周?chē)嬲埂⑹娣洼p柔的舒適……當(dāng)你呼出氣體，海浪退去，舒服正在你的身體里蕩漾……越來(lái)越多的舒展……越來(lái)越多的舒服……越來(lái)越多的困倦。“

　　“我不確定，”丹博士說(shuō)，“你現(xiàn)在漂進(jìn)睡夢(mèng)里，還是在沙灘上寫(xiě)下一個(gè)詞，你每寫(xiě)下一個(gè)詞，就會(huì)比以前困兩倍。

　　“在沙灘上寫(xiě)一個(gè)大大的‘困’字，你會(huì)在海浪漲落中，不停打哈欠，任由海浪把沙灘沖刷平坦……一個(gè)新的海浪涌上來(lái)了，帶來(lái)了很多很多昏昏欲睡，瞌睡的感覺(jué)把你包裹起來(lái)。

　　“一個(gè)接一個(gè)，隨著你吸氣海浪來(lái)了……隨著你呼氣海浪退去……海浪帶來(lái)一波又一波的疲倦和舒服，而你越來(lái)越濃的睡意在耳邊轟鳴。海浪來(lái)的時(shí)候吸氣……海浪退的時(shí)候呼氣……讓這舒服的感覺(jué)傳遍全身……好的，就這樣……越來(lái)越困……越來(lái)越舒服……海浪來(lái)時(shí)吸氣……海浪去時(shí)呼氣……海浪溫柔地為你蓋上舒服的被子……舒服的感覺(jué)在你全身流淌……感覺(jué)一下覆蓋著你的海浪，全是放松，每個(gè)海浪都讓你更放松，更舒服。”

　　丹博士說(shuō)：“你可能想假裝睡覺(jué)，現(xiàn)在，假裝你不是在睡覺(jué)，是真的在睡。”

　　每次海浪涌來(lái)，卡洛琳都變得更疲倦、更舒服，睡意更濃，直到她進(jìn)入深深的、深深的睡眠。

　　以后，每當(dāng)卡洛琳有煩惱不能入睡時(shí)，她都把它們埋在沙子里，然后在沙灘上寫(xiě)下“睡覺(jué)”、“舒服”這樣的詞。當(dāng)海浪把這些感覺(jué)帶進(jìn)海里再帶回來(lái)時(shí)，卡洛琳在深深的舒服和放松的包圍中，進(jìn)入了香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。