不論是新手媽媽還是經驗豐富的媽媽，都會常常討論關于睡覺的話題，因為很多孩子都會受到睡眠問題的困擾。其實，不論大人還是孩子，都會有感到恐懼和焦慮的時候，它是日常生活中的一部分。幾年前，因為女兒患有考試焦慮癥，我帶她去醫院看醫生，醫生向我介紹了一種很有效的技巧。她推薦我們試試情緒放松技巧中的“叩擊療法”。這種方法很簡單，也十分奏效。按照這個方法，你可以趕走恐懼、擔憂和焦慮，最重要的是這種方法也能使你的孩子平靜地入眠。

　　運用這個技巧需要一邊聽語言指導，一邊用兩個手指朝某些穴位叩擊(在中醫中，該技巧被稱為“指壓療法”)。這些穴位能夠促進身體健康，舒緩諸如擔心、恐懼、憤怒或內疚等負面情緒。其實在我看來，真正起作用的是叩擊過程中帶給人的心理安慰和暗示，正是這一點使叩擊療法成為有助于身心放松、清除不良情緒的妙方。

　　下面，我想與讀者分享一下這個方法是如何奏效的，就以我的好朋友艾美的三歲孩子為例吧！

　　讓睡眠繼續成為我的好朋友

　　艾美的小女兒貝拉，她的睡眠一直都很好，但最近晚上老是喜歡胡思亂想，以至于不敢睡覺。孩子并不知道，

　　她的想法只是自己憑空臆造出來的，那些可怕的場景其實都是她的想象。貝拉最近總想著有怪獸出沒，這讓她感到很害怕。她一上床蓋上被子，總是覺得怪獸要來抓她了。

　　經過幾個星期的尋醫問藥，艾美決定試試“叩擊療法”。到了睡覺時間，艾美讓貝拉躺下，并把手臂輕輕圍住

　　她，開始進行治療。艾美一邊說些安慰的話，向貝拉保證今天晚上怪獸絕對不會來，以后也不會來，一邊緩慢而

　　有節奏地在她女兒的手腕和鎖骨處的特定穴位上進行叩擊。貝拉看到后，自己也跟著做。“盡管媽媽也害怕怪獸，”艾美平靜地說，“盡管媽媽也怕黑，但媽媽知道家里并沒有怪獸，我們大家都很安全。”

　　艾美輕輕地叩擊著，一邊溫言細語，一邊把手挪到別的穴位(其實抓不準穴位也沒關系)，用兩個手指按壓著，

　　同時在女兒耳邊溫柔而堅定地說 ：“今天，我一定能睡個好覺。我知道自己很安全，因為媽媽就在我身邊。我很愿意讓睡眠繼續成為我的好朋友。”就在嘗試該方法的第一個晚上，艾美離開貝拉的房間后，貝拉沒有哭，也沒有半夜跑過去鉆進爸媽的被窩里。

　　【孩子睡覺前最后記得的事就是他醒來時首先想到的事。如果你等到他睡去才離開，那么他半夜醒來，首先就會想起你在的情形(比如輕輕搖著他，看著他睡覺)，這樣他又要你過來了。如果他一開始就是抱著毯子、毛絨玩具，靠自己的力量來慢慢入睡，那他半夜醒來也可以用同樣的方法繼續入睡，然后做個好夢。】

　　關于孩子的睡眠，還有另一種有效策略可供參考，這個策略對我解決孩子睡眠問題起到了不可估量的作用。在孩子睡覺時，一定要讓他自己入睡。也就是說，孩子必須憑自己的力量入睡。不要等他入睡了，你才安心地離去。

　　在孩子的睡眠問題上，一定要讓你的作用減到最小，把他放到床上，不必等他入睡你就可以走了。因為，孩子睡覺前最后記得的事就是他醒來時首先想到的事。如果你等到他睡去才離開，那么他半夜醒來，首先就會想起你在的情形(比如輕輕搖著他，看著他睡覺)，這樣他又要你過來了。如果他一開始就是抱著毯子、毛絨玩具，靠自己的力量來慢慢入睡，那他半夜醒來也可以用同樣的方法繼續入睡，然后做個好夢。

　　小編有話要說：

　　相信很多父母都有這樣的經驗，孩子會吵著鬧著，就是不愿意入睡，這種現象在心理學上可稱為“睡眠啟動依賴”。因此，父母要有意識地讓孩子養成自我入睡的能力，不能一鬧就抱著安慰。父母不妨嘗試一下“消極應對法”，即讓孩子自己鬧一會兒，當孩子看到父母沒反應時，自然就會安靜下來。這有助于培養孩子養成獨自入睡的習慣。

　　克瑞絲·卡爾森(Kristine Carlson)風靡全球的暢銷書作家著名演說家和激勵大師“不抓狂”哲學奠基人之一

　　作為已故全球暢銷書作家理查德·卡爾森博士的妻子，克瑞絲一方面延續著丈夫那非凡的“不抓狂”事業，一方面努力經營自己的生活。她參加各種公益性組織，為有需要的人進行心理輔導，并經常受邀參加全美的廣播電視訪談，還在 NBC “今日秀”、奧普拉脫口秀、ABC“觀點”等訪談節目中表達過她的觀點。

　　對于她的兩個女兒和可愛的外孫來說，她是一名全心奉獻的好媽媽、好外婆。現在，她仍致力于將愛與和平的信息傳播全世界。