摘要：34歲的鄒晗梅懷孕8個月長了55斤，面對如此瘋狂的體重增長。要怎樣做才能控制在合理范圍之內呢？孕婦注意事項有哪些呢？

　　一個人吃兩個人補，最后孕媽咪營養充足甚至過剩，那是不是寶寶也能很健康呢？其實不是的，孕婦體重多，產下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多。所以孕婦注意事項中，體重控制不可忽視。

　　又到了鄒晗梅產檢的日子，上午，她在她媽媽的陪同下，準時來到重慶武警醫院進行產檢。

　　可是，在體重秤上一稱，指針迅速地轉了大半圈，“79公斤。”護士在產檢的病歷上記下了這個數字。“又長了啊！”1.62米的鄒晗梅一聲嘆息，但她媽媽在一旁安慰：“娃兒說明長得好噻，沒啥子，只要娃娃好。”

　　體重越重，娃娃長得越好？

　　34歲的鄒晗梅雖然之前懷過孕，但都因為種種原因沒有要孩子。現在都快到了35歲這個坎了，她終于成功地懷上了一個寶寶，全家人都高興的不得了，都把她當大熊貓一樣對待。

　　“胎兒是臀位，你最近吃得怎么樣？”胡珊是產科主任，覺得這個孕婦體重增得太快了，之前雖然打過招呼，可是體重仍然一直往上升。“我沒有特別加餐了呀，面包這些這段時間都沒怎么吃了，水果都吃得少了，飯也減到了兩碗。”鄒晗梅“匯報”說。“你運動嗎？”“每天散步20分鐘左右吧。”“做點家務嗎？”鄒晗梅微笑不語。“她能干家務嗎？萬一有個閃失可怎么得了？”一旁的媽媽說道。

　　“你懷孕8個月，就長了55斤，已經超標很多了，如果再不嚴格控制，還可能會影響孩子，產下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多，知道了嗎？”胡珊一邊說，一邊給她量腹圍。

　　我國一半孕婦超過推薦體重

　　我國近來一項調查研究表明，大約半數的母親懷孕期間增重超過推薦標準，符合標準的僅占1／3，孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時超重的風險。

　　“我市雖然沒有做過這方面的統計，但是根據我們科室的情況來看，孕婦超重的情況確實很普遍，一半以上的孕婦都有超過衛生部推薦的標準體重。”胡珊說，“這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養，而且又缺少運動而導致的。

　　另外，孕婦可先計算自己懷孕前的體質指數：體重(千克)除以身高(米)的平方，這一數值在18.5至24.9之間為正常，超過25為超重，30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期可增重11.3～15.8公斤；超重者可增重6.8～11.3公斤；肥胖者可增重5.0～9.0公斤；而體重不達標者應增重1.7～18.1公斤。

　　孕期增重多少才算比較合適？

　　胡珊說，我國衛生部有個推薦標準：整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

　　“我們一般沒有特別的嚴格打表，但是都對準媽媽們說，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問題不大。”胡珊說，保持準媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。“孕婦也根本沒有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎上，增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。”

　　孕婦的體重不可小覷，在整個孕期，科學的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發生早產、低體重兒，出現胎兒在子宮內成長延遲，而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女，體重的合理增重應當有所區別，我們把懷孕過程每3個月分為1期，科學的分配體重的增量。

　　孕期如何合理控制體重

　　(1)飲食方面

　　孕期營養貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

　　同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

　　讓孕婦不發胖進食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

　　1、進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　2、烹調方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

　　★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調時少加入糖。

　　★烹調時少加用勾芡。

　　★烹調時少加入酒。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱體重

　　孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

　　(3)適當工作及活動

　　懷孕是一正常的生理現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位，以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　準媽媽多運動都有哪些好處？

　　“很多育齡婦女一懷孕，什么家務活都不干了，什么運動都不做了，這其實并不好。”胡珊說，其實孩子在母親的肚子里不斷地活動，這種活動一部分是孩子自己在主動運動，翻身活動四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉，有助于胎兒末梢神經的發育。