蔬菜是人體礦物質和維生素等營養成分的主要來源。然而，新鮮蔬菜中含有豐富的維生素極易溶于水，遇到堿性物質時極不穩定，很容易被氧化，在貯存和加工過程中容易造成維生素流失和破壞。所以，要想較好地保持新鮮蔬菜中的多種維生素、礦物質、有機酸等營養成分，最好的辦法便是直接飲用蔬菜汁。

　　現代醫學研究認為，蔬菜汁幾乎含有蔬菜本身所包含的全部成分。這是因為制汁的蔬菜中的有益成分從纖維素中分離了出來，而化學劑的污染所殘留的有毒物質仍然化合在纖維素里。這樣，不帶纖維素的菜汁含有構成蔬菜營養成分的酶、原子、分子，但不包含化學制劑的有毒殘留物。

　　鮮菜汁是體內“清潔劑”，它們能解除體內堆積的毒素和廢物。當多量的鮮果汁和鮮菜汁進入人體消化系統后，會使血液呈堿性，把積存在細胞中的毒素溶解，由排泄系統排出體外。蔬菜含有抗衰老維生素和數千種抗衰老物質，比如礦物質和纖維。大量攝入綠葉十字科蔬菜，如綠花菜(西蘭花)、芽菜和甘藍;紅色、黃色或橘黃色的蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、南瓜等，對人體十分有益。

　　蔬菜汁的制法很簡單，將蔬菜洗凈切成小片，放入榨汁機中攪拌即可，飲用時可用蜂蜜調味。

　　不過，為了使制出的菜汁能盡量保留原有的營養價值，營養學家建議人們，在自己家里制汁時應注意：仔細挑選，扔掉腐爛和不新鮮的部分;認真沖洗，對塊莖類蔬菜要用刷子刷洗;不能帶皮制汁的蔬菜，清洗干凈以后用不銹鋼器具薄薄地去一層皮;隨制隨飲，因為即使蔬菜汁在冰箱內存放時間很短，其質量也會受到影響。

　　（選自：與健康零距離 作者：王碩 邢遠翔 出版社:人民軍醫出版社）