很多新媽媽在產(chǎn)后往往不愿活動，即便是過了月子 的時間都總是躺在床上，因為產(chǎn)后腰痛一直困擾著自己，成為月子后遺癥。其實，新媽媽產(chǎn)后會腰痛，這是正常現(xiàn)象。而引起產(chǎn)后腰痛的原因很多，小編決定幫助新媽媽把引起產(chǎn)后腰痛的元兇全部逐個捉起來！

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒恢復

　　產(chǎn)后腰痛說白了就是月子期間的腰痛，月子期間內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化。胎兒順利分娩出來，連接骨盆的韌帶也變得松弛。而月子期間，新媽媽的子宮暫時回不到孕前的狀態(tài)，這使新媽媽的腰部支撐力有所增加。由于腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的后側(cè)，造成慢性損傷而造成腰痛。

　　而分娩后的新媽媽不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

　　月子期間的生理變化引起腰痛

　　孕期的腰酸背痛往往集中在生完寶寶之后，特別是剛剛生完寶寶的月子期間。月子期間，由于新媽媽的子宮沒有恢復，腹部會稍微向前隆起，而在站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，新媽媽的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，新媽媽上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。有了這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，新媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。

　　因此，月子期間新媽媽的體重不能增加太多，這會增加新媽媽的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。月子期間要適當進補，過度進補，會導致身材肥胖。這也是在一定程度上加重了新媽媽產(chǎn)后腰痛的程度。

　　照顧寶寶姿勢不正確和缺少運動

　　從生完寶寶那一刻起，就要開始照料寶寶了，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從彎腰從床上抱起寶寶等。很多新媽媽為了遷就寶寶，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。新媽媽給寶寶喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。

　　另外，很多新媽媽產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。再加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，這些因素都會造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　新媽媽不要貪圖安逸過多躺臥，從懷孕早期開始就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

　　睡覺以及起床的方式不對

　　其實月子期間，新媽媽的腰痛，還有一個原因就是在孕期的時候，在平時的一些生活小細節(jié)上面，不加注意導致的。在懷孕后期，當腹部隆起，很多準媽媽起床時，總是叫老公幫忙從背后推一把。因為這樣，準媽媽才能才能起身。其實這種方法是不正確的。直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

　　準媽媽是不適宜睡覺仰臥，睡覺應該以側(cè)臥為主，特別以左側(cè)臥位感覺最舒服。為了讓全身放松，準媽媽可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。準媽媽的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　準媽媽從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來。