醫學上把分娩后6周稱為產褥期(俗稱“坐月子”)。

　　產褥期的婦女因身體、心理和角色適應等方面的問題，常常會出現一些負性心理反應。而且，產婦媽媽的快樂、痛苦往往維系在寶寶身上，寶寶的點點滴滴都會牽動媽媽的心。

　　近年來，產褥期憂郁癥已被廣泛關注，這種心靈的閉塞癥是產婦在特殊時期出現的一種心智性疾病，其表現為精神呆滯，孤獨無援、疑慮煩躁、生活懶散……對此，很多的圍產專家呼吁：產前學習一些產褥期知識；產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；多培養些有專業知識的“月子保姆”；建立一些醫、養結合的“月子療養所”；家人、親人多給予產婦一些心理按摩，將是減少產褥期憂郁癥的有效辦法。

　　但是，產褥期媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解——

　　1、在孕期或者臨產前，經常注意電視、報紙、雜志、書籍、VCD的健康育兒信息，有針對性地收集一些資料。

　　2、跟老公一起上街，買你和老公都喜歡的漂亮內衣，準備做一個漂亮的新手媽媽。

　　3、告訴家人和來訪的朋友，在準備孩子的用品同時，不要忘記你的需要。

　　4、多向專家咨詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想。

　　5、如果孩子已經生下來了，你和老公還沒有應付孩子的方法，來得及商量。不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止。

　　6、讓老公每天欣賞孩子，也把你觀察到寶寶的變化告訴他。

　　7、請一個有知識有經驗的月子保姆，幫助你度過這個時期。

　　8、不妨重新做一次嬰兒，也就是說，盡量跟寶寶的生活節奏一致，他睡覺的時候你也得抓緊時間睡覺，這樣等他醒來你會有精力去欣賞他或者對付他。

　　9、要知道，和睦溫馨的家庭氣氛是家人創造的，也是自己創造的。不要給家人壓力。

　　10、用相機將寶寶每天的樣子記錄下來，并想象一下寶寶一歲的樣子，三歲的樣子，五歲的樣子。

　　11、每次給孩子喂奶都將CD機打開，并放上一張柔情的音樂，盡量離太陽近一些。

　　12、在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。

　　13、給換尿布、洗澡時，多跟孩子說話，告訴孩子你正在為他做什么，并把自己稱為媽媽。

　　14、多休息，緩解疲勞，將家務擱一擱，理直氣壯地告訴自己“因為我是一個新手媽媽”。

　　15、想想過去條件那么差孩子也會一天天長大，更何況在醫療條件、經濟條件都變得優越起來的今天，寶寶的成長會是良好的。

　　心理按摩是每個產褥期媽媽的主動行為，而且不能等負性心理出現以后再進行。如果上述情況靠自己和家人不能改變，請立即向專家咨詢。

　　文/李天瓊(上海國際和平婦嬰保健院)