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　　越炎熱越寒冷——這是大家夏季使用空調的常情。但是，如果你有肩周炎、網球肘這類關節疾病，不想讓疼痛再次發作，一定別把空調溫度調得太低，出風口別對著暴露部位狂吹。

　　老是朝外拐，胳膊肘并不擅長，長期下去易形成上臂與前臂相接處胳膊肘的關節病變——“網球肘”。這個疾病并沒有季節特征，但是，如果夏天吹空調讓肘關節受涼，會刺激和誘發疾病發作。“網球肘”在發病率中以“手球”類運動員多見，比如網球、羽毛球、乒乓球等，激烈的對峙中，有大量反轉手肘的發球擊球動作。還有“勞動受傷”者居多，像廚師長期拎菜刀剁肉茸，油漆工刷油漆，工人長期擰螺絲帽等。

　　遠不止如此，省中醫院骨科主任曹學偉說，從門診病歷看，康復期的產婦成了網球肘的受害者。“這是因為，孕媽媽的關節是放松的，而在生產后的康復期，產婦的關節肌肉還沒康復好，如果懷抱小BB更容易造成勞損，引發網球肘。”曹學偉解釋道。所以，月子期的新媽媽都應以休息為主，干不得重活。

　　此外，“周末運動員”也是網球肘的高危人群。“周末運動員”這個詞被用于形容平時少鍛煉，一次鍛煉又太過度的人。反手運動已經很不擅長了，如果本人又很少運動，肌肉力量不夠當然更容易出現損傷。

　　同是關節，為何我們的胳膊肘這么格外嬌貴呢，這么容易勞損呢？曹學偉解釋道，人體各個關節承受負荷的能力大不相同，比如行走是人的本能，人的足部、膝關節自然能負擔得起行走時的力道。而“向外拐”這種反手的操作胳膊肘承受不起這種負荷，長久下去本人又不注意保護則容易出現勞損。最終，手肘外側會以疼痛罷工。這個疾病并沒有季節特征，但是，如果夏天吹空調讓肘關節受涼，會刺激和誘發疾病發作。

　　名詞解釋

　　疾病名：網球肘(肱骨外上髁炎)

　　癥狀表現：手肘外側疼痛，酸脹、使不上勁。

　　胳膊肘是上臂與前臂相接處，屈曲范圍約140°～150°。往外翻的動作是胳膊肘不擅長的，過多使用這些肌肉會造成這些部位的肌腱變性、退化和撕裂，出現網球肘。

　　該怎么避免這個傷害呢？

　　要減少這種損害，當然是減少此動作，月子中的產婦可以因此避免網球肘。還可以換一只手操作，避免一只手的手肘過度勞損。但大多數情況下，“胳膊肘往外拐”避無可避，但如何更好地保護它，這是完全可以做到的。曹學偉介紹，減少網球肘發生的可能性，秘訣有三：1揉2護3熱敷，任何一個需要“掄胳膊”者都可以如此預防。

　　第一步：揉

　　在進行“胳膊肘往外拐”的大幅動作前先揉揉肘關節，這相當于一個熱身，讓微循環更暢順。突然發力受傷的機會會更大。

　　第二步：護

　　如果本人很少運動，手臂肌肉力量不夠，可以準備一個護肘，箍在肘關節下最粗的位置，這樣能增加肌肉力量，預防關節勞損。

　　第三步：熱敷

　　熱敷是勞作后的修復活動。建議手肘運動后、大量手肘動作后用熱毛巾、熱敷袋熱敷肘關節，熱敷有助于改善微循環，相當于一個放松練習，緩解關節緊張，能預防肘關節病變。

　　曹學偉說，肌肉越強壯，越利于保護手肘關節，出現勞損的危險性也就越小，建議平日做些有助強壯手臂的運動。下面這些動作既可以強壯手臂的肌肉，又可以當成作為“手球”運動前的熱身運動。如果你已經是網球肘的侵害者，平時也可以照下面這樣做做手肘的保健。

　　不過，肘部疼痛、酸脹、使不上勁。“連毛巾都擰不了，說明處于急性發作期。這時就不宜運動了，而以休息為主。注意保暖，避免受寒使病情加重或反復。曹學偉提醒，如果局部皮膚溫度比較高，有發紅這種急性炎癥可以用冰水袋冷敷，如果沒有這些急性炎癥就無需冷敷了。

　　前臂旋轉法：

　　站立，屈肘90度，上臂緊貼于兩胸肋，雙手握拳拇指在上，主動的作前臂旋前后運動。反復多次，直到感覺疲勞。

　　能恢復前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活絡，松解粘連的作用。特別適用于肘部骨折脫位以及傷筋所致的前臂的旋轉困難。

　　徒手體操：

　　雙上肢伸展雙手交叉放于前方，作屈伸肘運動。

　　自由體操：

　　病人距墻一手臂遠處，面向墻壁站立。雙手平放墻上，上身向前，同時屈肘，借助上身重量達到牽拉目的。反之，上身向后牽拉屈肘肌，有助于伸肘。

　　肘關節屈伸法： 

　　坐于桌旁，桌高在腋下的位置，把上臂放于桌面上，墊一薄枕。肘關節屈曲位盡力伸直，然后回到90度屈曲位，肌肉完全放松，再盡力屈曲，如此反復練習，可以同時做前臂旋轉活動，直到感覺疲勞。

　　此動作直接作用于肘關節，能緩解肘關節功能障礙，并增強上肢肌肉的力量。

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