●李嘉欣的“月子餐”其實(shí)應(yīng)叫減肥餐，遠(yuǎn)不足以補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)，不值得效仿

　　●在初步調(diào)理好身體前，瘦身應(yīng)暫時(shí)放在一邊，以合理進(jìn)補(bǔ)為先

　　●產(chǎn)后大約六周開始，可以根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥計(jì)劃

　　●“月子餐”講究多多：既要調(diào)節(jié)體質(zhì)又不能太補(bǔ)，應(yīng)“溫和的熱補(bǔ)”

　　香港明星李嘉欣懷孕時(shí)創(chuàng)造了“肥胎不肥人”的奇跡，產(chǎn)后更是成為最短時(shí)間內(nèi)瘦身成功的辣媽——?jiǎng)?chuàng)下了80小時(shí)激瘦14公斤的神話！她第一時(shí)間在微博上上傳了自己的窈窕照片，還附上了餐單。不僅是李嘉欣，包括陳慧琳在內(nèi)的很多女明星都實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)后飛速瘦身，讓不少產(chǎn)后仍如懷胎般肥胖的媽媽們艷羨不已：這究竟是天生麗質(zhì)還是錢花在了刀刃上？體質(zhì)和錢砸出來的科學(xué)配餐哪個(gè)作用更大？不知我輩能否效仿一二？

　　對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家表示：“李嘉欣的‘月子餐’其實(shí)應(yīng)叫減肥餐。”專家提醒各位產(chǎn)婦：明星畢竟是靠臉蛋身材吃飯的，拋棄母乳、迅速求瘦有其職業(yè)考慮，絕不應(yīng)成為媽媽們的效仿對(duì)象，因?yàn)檫@樣的極端方法長(zhǎng)遠(yuǎn)來說不一定“給力”，反而可能傷身。

　　“產(chǎn)后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學(xué)自然地按進(jìn)程瘦身，兼顧達(dá)到改善體質(zhì)的目的。”專家表示。

　　新聞回放

　　李嘉欣微博曬產(chǎn)后80小時(shí)瘦身“神話”

　　80小時(shí)，狂瘦14公斤；產(chǎn)后13天，體重恢復(fù)懷孕前。香港明星李嘉欣在微博上高調(diào)曬其“月子餐”，大方向網(wǎng)友公開其產(chǎn)后瘦身秘笈：米飯、蒸肉餅、蒜蓉炒青菜、一碗湯。此外，她還透露，產(chǎn)后兩天就只喝粥，第三天開始吃去皮去脂的雞肉和櫻桃，還吃了西蘭花炒牛肉。因?yàn)槟趟浅Ｉ伲€喝了燉魚湯。

　　腳蹬高跟鞋，身著緊身裙，親子照片仿若廣告般美輪美奐，李嘉欣和陳慧琳的傲人成果鼓舞了無數(shù)高齡產(chǎn)婦：看，她們一個(gè)月就變回了原樣，看來我也可以！她吃什么，我就跟著吃！

　　對(duì)此席卷微博和論壇的神奇“月子餐”，營(yíng)養(yǎng)專家忍不住出來潑冷水：“一切只是看上去很美，千萬別以為值得效仿。她們是明星，是要保持形象、繼續(xù)賺奶粉錢的，普通媽媽們千萬別拿自己的健康冒險(xiǎn)。”中國(guó)人口協(xié)會(huì)生殖保健分會(huì)理事、中國(guó)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師鐘宇富表示。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　李嘉欣“月子餐”遠(yuǎn)達(dá)不到產(chǎn)婦所需營(yíng)養(yǎng)

　　針對(duì)李嘉欣的“月子餐”，鐘宇富給出了詳細(xì)點(diǎn)評(píng)：“蒸肉餅其實(shí)抽出了油脂，根本沒油；蒜蓉炒菜倒是可以，葷素搭配很有必要；魚湯中的蛋白質(zhì)容易被吸收，清淡而且少脂肪，容易下奶；去皮雞肉很有講究，雞肉去皮后脂肪量大為減少，有助瘦身；西蘭花炒牛肉，可以補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、補(bǔ)維生素，熱量也不大。”

　　他表示：“這只能算是變相的減肥餐，僅有這些遠(yuǎn)不足以補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)。希望媽媽們千萬別本末倒置，要考慮清楚瘦身和恢復(fù)元?dú)怏w能，到底孰輕孰重。產(chǎn)后是女人一生中非常脆弱特殊的階段，在初步調(diào)理好身體前，瘦身應(yīng)暫時(shí)放在一邊，首先考慮合理進(jìn)補(bǔ)，千萬別把身子搞垮了、孩子也沒奶喝，自己將來后悔。”

　　調(diào)補(bǔ)原則

　　月子期間吃飯喝水都得少量多次

　　坐月子期間，很多長(zhǎng)輩都會(huì)勸產(chǎn)婦多吃點(diǎn)，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛吃，為自己為孩子著想，也要強(qiáng)迫自己吃。專家指出，其實(shí)這些東西吃得過多，并不能提供特別有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)讓體內(nèi)脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。

　　鐘宇富介紹，產(chǎn)后應(yīng)按身體恢復(fù)的狀況開展調(diào)補(bǔ)：“第一周代謝排毒；第二周以收縮骨盆腔及子宮為主；第三周才是真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周。產(chǎn)后體內(nèi)臟器尚未收縮完全，無法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物，反造成‘虛不受補(bǔ)’的現(xiàn)象，不是越補(bǔ)越胖就是越補(bǔ)越瘦。”

　　他表示，產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)減慢，媽媽們應(yīng)少量多餐，如果一次進(jìn)食過多、過飽，會(huì)增加胃腸負(fù)荷，削弱胃腸的能力，也容易培養(yǎng)出產(chǎn)后的“大胃王”來。

　　此外，他還提醒，由于產(chǎn)后正值細(xì)胞松弛狀態(tài)，若喝下過多水分，則可能造成水桶肚、水桶腰，所以喝水也得符合“少量多次原則”。

　　專家提醒

　　剛坐完月子

　　不要急于減肥

　　廣州市嶺南醫(yī)學(xué)研究中心主任楊炯介紹，即使坐完月子，也不要立即開始減肥。“因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀況，所以還要繼續(xù)儲(chǔ)蓄體力。”他指出，產(chǎn)后大約六周開始，可以根據(jù)自身的情況酌情考慮減肥計(jì)劃。“在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和控制食量來減重，不過產(chǎn)后減肥的最好方法還是母乳喂養(yǎng)。”

　　楊炯表示，當(dāng)分娩滿兩個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也要開始逐漸減肥了；產(chǎn)后滿四個(gè)月后，不用母乳喂養(yǎng)的媽媽可以像產(chǎn)前一樣減肥，仍在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，此時(shí)仍只能延續(xù)前段時(shí)間的減肥方式——適量減少食量以及適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　女性可借坐月子

　　改善體質(zhì)

　　“女人一生有三次改變體質(zhì)的機(jī)會(huì)，分別為初潮期、懷孕生產(chǎn)期以及更年期。”鐘宇富介紹，懷孕生產(chǎn)時(shí)，母體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大規(guī)模新陳代謝，體內(nèi)的廢物會(huì)隨分娩而排出，并在體內(nèi)產(chǎn)生新的物質(zhì)。“此時(shí)通過飲食、生活調(diào)理，可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發(fā)、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質(zhì)就很好的產(chǎn)婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。

　　鐘宇富認(rèn)為，調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”。“中醫(yī)說，‘產(chǎn)前要涼補(bǔ)，產(chǎn)后要熱補(bǔ)’，其實(shí)指的是溫和的熱補(bǔ)，而不是猛補(bǔ)。”他舉例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補(bǔ)食材。文/記者涂端玉

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中國(guó)人口協(xié)會(huì)生殖保健分會(huì)理事、中國(guó)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師鐘宇富、廣州市嶺南醫(yī)學(xué)研究中心主任楊炯