補(bǔ)得夠不夠，是影響B(tài)B口糧的大事。但補(bǔ)得過(guò)多，補(bǔ)出麻煩來(lái)的個(gè)案并不少見。廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張玉潔介紹，不少新媽媽補(bǔ)過(guò)頭，體重不輸懷孕期間，像下面這個(gè)產(chǎn)婦。

　　個(gè)案：過(guò)補(bǔ)，生完還似有孕

　　在婆婆的監(jiān)督下，一名30多歲的新媽媽每天都得吃一只麻油雞，連續(xù)兩個(gè)月，吃了60只雞，身材還是一副懷孕模樣，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)得了脂肪肝、膽結(jié)石。

　　要知道，一鍋麻油雞，一天下來(lái)所攝取熱量超過(guò)正常飲食的三倍之多。此外，產(chǎn)婦坐月子，幾乎不運(yùn)動(dòng)，整天躺在床上，熱量累積快速，多數(shù)在一個(gè)月內(nèi)體重都會(huì)增加。

　　一味補(bǔ)，不如營(yíng)養(yǎng)均衡

　　張玉潔說(shuō)，新媽媽，尤其哺乳的新媽媽，一定要保證動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取。因?yàn)椋忸愂澄锍缘迷缴?，乳汁的質(zhì)量就越差，這對(duì)于剛剛出生的嬰兒成長(zhǎng)發(fā)展并不利，特別是那些在生產(chǎn)過(guò)程當(dāng)中失血過(guò)多的產(chǎn)婦。

　　但月子餐不只需要大魚大肉，更要營(yíng)養(yǎng)均衡，葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質(zhì)量。比如，雞肉替換成豆腐、菌類等素食，一樣能攝取足夠的蛋白質(zhì)。而且油份少、負(fù)擔(dān)低，產(chǎn)后身材恢復(fù)快。

　　奶水足，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)足

　　月子營(yíng)養(yǎng)夠不夠，可以從奶水中判斷。如果奶水充足，證明營(yíng)養(yǎng)足夠。奶水不夠，才需要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，補(bǔ)些湯水。

　　生完孩子后，瘦身速度最快的是頭三個(gè)月，因?yàn)椋瑧言袝r(shí)身體細(xì)胞增多，而此時(shí)細(xì)胞縮小，瘦身效果應(yīng)該會(huì)很明顯。如果這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦的體重、體形還維持在孕期水平說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，需要調(diào)整飲食。

    產(chǎn)后三月最易控制體重

　　除了營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，新媽媽最擔(dān)心的是身材。產(chǎn)后頭三個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)期，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，瘦的難度更高。

　　新媽媽怎樣保證營(yíng)養(yǎng)又成功減重呢？方法極其簡(jiǎn)單：適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但不要過(guò)量，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　手段一：產(chǎn)后一周就可以運(yùn)動(dòng)

　　張玉潔提出，產(chǎn)后一周開始，就可以做簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，在房間內(nèi)多走動(dòng)，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時(shí)，不宜做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產(chǎn)后六周，如果沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行強(qiáng)度大些的運(yùn)動(dòng)了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

　　手段二：能吃也會(huì)吃

　　營(yíng)養(yǎng)均衡簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說(shuō)，這樣脂肪反彈會(huì)更快?？梢灾形绯燥?，晚飯吃七成飽。

　　手段三：哺乳自己來(lái)

　　懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準(zhǔn)備。產(chǎn)后想要快速恢復(fù)苗條身材的婦女，建議母乳喂養(yǎng)，而且時(shí)間越久越好。因?yàn)椴溉槠陂g會(huì)消耗體內(nèi)的能量，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁，補(bǔ)給孩子，肯定就會(huì)有瘦身的作用。

　　產(chǎn)后女人體重超出正常范圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。