產(chǎn)后這樣吃更科學

　　媽媽在生產(chǎn)后，另一項艱巨的任務(wù)又擺在面前了，要為寶寶哺乳，補充營養(yǎng)以滿足寶寶的需求，產(chǎn)后營養(yǎng)應(yīng)考慮到媽媽的平日飲食習慣，還有媽媽對自己體重和身材的期望。

　　不同分娩方式的產(chǎn)后飲食

　　自然分娩的媽媽1小時就可以進流食或清淡半流食，以后可進普通飲食，食物應(yīng)富有營養(yǎng)并均衡，有足夠的熱量和水份。若哺乳，應(yīng)多進蛋白質(zhì)和湯汁食物，并適當補充維生素和鐵劑。

　　剖宮產(chǎn)術(shù)后第1天應(yīng)給予流食，如米湯、蛋湯及蘿卜湯等，忌食牛奶、豆?jié){及大量含糖分的食品，待排氣后，方可食用半流質(zhì)食物，如稀粥、湯面、餛飩，待1-2天后轉(zhuǎn)為普通食物。

　　產(chǎn)后飲食原則

　　食物忌生冷、辛辣、過咸、過硬不易消化，可酌情進食民間的“催奶飲食”。但產(chǎn)后不宜立即使用油膩的食物，由于從分娩到泌乳，要讓乳腺管全部暢通，如果乳腺管沒有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多油膩的湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內(nèi)，嚴重的還會引起產(chǎn)婦乳腺炎。食物品種應(yīng)多樣性，主要脂類、蛋白質(zhì)、維生素等搭配。不喝咖啡因、茶類飲料。  

　　哺乳期間媽媽體內(nèi)熱能的消耗明顯增加。媽媽一方面要供給乳汁本身所含的熱量，另一方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量，每100毫克乳汁含熱能67千卡，一般母親每天比普通未哺乳的婦女消耗能量高20%，相當每天增加250～800千卡熱能。在寶寶3個月以前，建議媽媽每天增加熱能500千卡，以滿足喂養(yǎng)寶寶的熱量需求。文/美中宜和